Соматика и телесная терапия
Заметки про глубины телесности.
🔹 Уже несколько лет я целенаправленно помогаю людям разобраться в себе, чтобы быть здоровенькими и лучше себя чувствовать. У меня это хорошо получается, и я очень люблю свою работу!
🔹 Хочешь быть счастливым - будь им!
Основной результат - это осознание, что "моя жизнь принадлежит мне", и я могу сделать свою жизнь радостной. Я могу быть счастливым\счастливой независимо от обстоятельств, я могу влиять на обстоятельства и я могу переворачивать обстоятельства в свою пользу.
🔹 Осознание приходит не только как ментальная конструкция "А… ну да, наверное это так...", а как прожитый опыт, закреплённый через движения. Это - знание, ставшее очевидным.
🔹 И основной метод, которым я пользуюсь в своей работе - это проживание мыслей, идей, эмоций на "физике", через тело. Для этого есть много инструментов, от самых простых (движения, звуки), до более комплексных (моделирование сюжетных или ролевых игр). Такие манипуляции очень помогают понять и проявить свои скрытые желания и намерения, которые заперты внутри тела в виде энергии. Эта энергия - ресурс человека, она рвётся наружу, требует выхода и участия в жизни, чтобы помогать (а не мешать) проявлять себя, действовать, чувствовать.
🔹 Я помогаю увидеть эту внутреннюю силу, согласиться с ней, найти экологичный выход, встроить её в жизнь и сделать мощным ресурсом.
🔹 В этих заметках буду раскрывать детали - как именно работают мои методы.
🔹 Хочешь быть счастливым - будь им!
Основной результат - это осознание, что "моя жизнь принадлежит мне", и я могу сделать свою жизнь радостной. Я могу быть счастливым\счастливой независимо от обстоятельств, я могу влиять на обстоятельства и я могу переворачивать обстоятельства в свою пользу.
🔹 Осознание приходит не только как ментальная конструкция "А… ну да, наверное это так...", а как прожитый опыт, закреплённый через движения. Это - знание, ставшее очевидным.
🔹 И основной метод, которым я пользуюсь в своей работе - это проживание мыслей, идей, эмоций на "физике", через тело. Для этого есть много инструментов, от самых простых (движения, звуки), до более комплексных (моделирование сюжетных или ролевых игр). Такие манипуляции очень помогают понять и проявить свои скрытые желания и намерения, которые заперты внутри тела в виде энергии. Эта энергия - ресурс человека, она рвётся наружу, требует выхода и участия в жизни, чтобы помогать (а не мешать) проявлять себя, действовать, чувствовать.
🔹 Я помогаю увидеть эту внутреннюю силу, согласиться с ней, найти экологичный выход, встроить её в жизнь и сделать мощным ресурсом.
🔹 В этих заметках буду раскрывать детали - как именно работают мои методы.
Сегодня мы размораживали лицо. Прям долго трудились - постукивали пальцами, тискали, представляя, что в кончике каждого пальца есть "антиботокс" - такое оживляющее мышцы лица вещество! Когда в результате каких-нибудь событий замораживаются эмоции, человек становится менее контактным и возникает желание "уйти в себя". И здесь начинается замкнутый круг - чем больше я ухожу в себя, тем меньше мне хочется идти на контакт и тем больше я замораживаюсь. Человеческий контакт сильно завязан с лицом - мы считываем эмоции друг друга на клеточном уровне. На движения мышц лица другого человека реагируют наши зеркальные нейроны, и мы начинаем ощущать эмоцию, которую переживает тот на кого мы смотрим. Этот механизм эмпатии - самая первая природная человеческая реакция на стресс. Не "бей-беги", не "замри", а скорее наоборот - способность увидеть другого, считать эмоцию, понять, объединиться с соплеменниками, общаться. Об этом, например, пишет автор поливагальной теории Стивен Порджес. И по совершенно разным причинам, этот первичный механизм может у нас не работать.
А что же лицо? Чем подвижнее мышцы лица, тем больше нервных сигналов задействовано в механизме движения-ощущения. Когда лицо подвижно, больше репертуар его движений и это - возможность мозга более тонко расценивать сигналы с лица собеседника. И здесь хорошо вспомнить актёрский метод Михаила Чехова - как только я физически начинаю выполнять действие, так я включаюсь туда целиком - чувствами, эмоциями, всеми потрохами.
Когда эмоционально сложно, то прочно уходить в себя - не самая хорошая идея… вернее так, - с собой нужно бывать наедине какое-то время, но для окончательного исцеления очень нужен человеческий контакт… ну а "антиботокс" - хорошая профилактика депрессии.
А что же лицо? Чем подвижнее мышцы лица, тем больше нервных сигналов задействовано в механизме движения-ощущения. Когда лицо подвижно, больше репертуар его движений и это - возможность мозга более тонко расценивать сигналы с лица собеседника. И здесь хорошо вспомнить актёрский метод Михаила Чехова - как только я физически начинаю выполнять действие, так я включаюсь туда целиком - чувствами, эмоциями, всеми потрохами.
Когда эмоционально сложно, то прочно уходить в себя - не самая хорошая идея… вернее так, - с собой нужно бывать наедине какое-то время, но для окончательного исцеления очень нужен человеческий контакт… ну а "антиботокс" - хорошая профилактика депрессии.
На прошлом занятии во время движения мы "превратились" в котиков. Если помните, как ведут себя кошки, когда встречают опасность и хотят защищаться. Такая пауза между "убежать" и "напасть" - они выгибают спину и шипят. И, самое основное, у них становится дыбом шерсть, и они визуально увеличиваются в размере. Это происходит буквально мгновенно, как рефлекс - особенно забавно у котят-подростков, если их внезапно напугать каким-движущимся объектом… да и друг с другом они часто играют в такие пугалки.
Таким способом хорошо разгружается нс, выходит застрявшая энергия запрещённого действия - следствие стресса, когда человек блокирует проявление собственных сильных эмоций. Такой выход энергии даже и агрессией-то не назовёшь - какое-то первозданное, чистое и очень сильное ощущение, не направленное на разрушение. Но это - явно активно оборонительная реакция, которая задействует всё тело, давая выход через симпатическую нс. Дыхание становится чаще, двигаться хочется активнее, по телу бегут мурашки. Можно шипеть, рычать, издавать другие звуки, прыгать, отталкиваться - нужно амплитудное быстрое движение.
Таким способом хорошо разгружается нс, выходит застрявшая энергия запрещённого действия - следствие стресса, когда человек блокирует проявление собственных сильных эмоций. Такой выход энергии даже и агрессией-то не назовёшь - какое-то первозданное, чистое и очень сильное ощущение, не направленное на разрушение. Но это - явно активно оборонительная реакция, которая задействует всё тело, давая выход через симпатическую нс. Дыхание становится чаще, двигаться хочется активнее, по телу бегут мурашки. Можно шипеть, рычать, издавать другие звуки, прыгать, отталкиваться - нужно амплитудное быстрое движение.
Вот, у кого нужно учится регулировать нервную систему! Реактивность, алертность и возможность качественно расслабляться… Сейчас я понимаю, что хочу завтра в группе, перейти к базовому тонусу. Это - то, что отваливается при стрессе или недосыпе и выглядит как взбудораженность, состояние возбуждённости, острая эмоциональная реакция на сенсорные (и информационные) события. Короче, до этого я не видел возможности прикоснуться к этой области - было столько накопленного напряжения, которое рвалось наружу. Но кажется, наши котики набегались, и от симпатики мы перейдём к парасимпатике… но как знать, - может быть завтра в пространстве группы нарисуется что-то другое.
Симпатическая и парасимпатическая нс считаются антагонистами, воздействуя на наш организм так, что одна возбуждает, другая успокаивает. Но в соматическом подходе считается, что парасимпатика является опорой, "землёй" нс, задающей базовый тонус. На самом деле, это легко ощутить, когда нервишки начинают шалить. Чем же можно активировать парасимпатику? Хороши разные ощущения, которые можно включить используя другие системы тела. Кроме ощущения стабильной костной структуры, можно соединиться с течением межклеточной жидкости. Через медленные скользящие движения можно ощутить большие кожные поверхности - например от прикосновения простынки к телу. Помогают, также, разные образы во время движения и медитации. И, конечно, хороший сон!
Симпатическая и парасимпатическая нс считаются антагонистами, воздействуя на наш организм так, что одна возбуждает, другая успокаивает. Но в соматическом подходе считается, что парасимпатика является опорой, "землёй" нс, задающей базовый тонус. На самом деле, это легко ощутить, когда нервишки начинают шалить. Чем же можно активировать парасимпатику? Хороши разные ощущения, которые можно включить используя другие системы тела. Кроме ощущения стабильной костной структуры, можно соединиться с течением межклеточной жидкости. Через медленные скользящие движения можно ощутить большие кожные поверхности - например от прикосновения простынки к телу. Помогают, также, разные образы во время движения и медитации. И, конечно, хороший сон!
Одно из самых важных сенсорных ощущений, которое необходимо для развития человека - это ощущение гравитации. Это знание тела о том, где верх, где низ, и возможность использовать горизонталь как плоскость отсчёта. Это знание не только относится к органу равновесия, про гравитацию знает каждая клетка тела. Чувство заземлённости, стабильности в обычной жизни связано во многом именно с этими ощущениями. Заземлиться - это не просто метафора, это ещё и чёткие и понятные координаты для сенсорной системы, которая может зафиксировать себя относительно чего-то. Здесь нервная система, мозг понимает, что можно периодически сверяться с поверхностью земли, и это даёт чувство постоянства, стабильности и опоры. Короче говоря, тело на физическом уровне чувствует себя более уверенно - нервной системе не нужно тратить дополнительную энергию на то, чтобы контролировать точки опоры. Уходит напряжение и человеку доступны всё более сложные задачи как в плане движения, так и вообще по жизни без перегрузок стрессов.
Хороший телесный метод заземлиться, а значит дать нервной системе почувствовать стабильность - больше двигаться на полу с фокусом внимания на контакте с землёй. Если такое практиковать регулярно, то появляется хорошая привычка быть заземлённым. Но есть ещё и врождённые программы движений (ранние паттерны развития движения), которые присутствуют у детей до определённого возраста и поддерживают последующее его развитие. Потом они интегрируются в общую структуру нейронных контуров и в поведение человека, и тело их всё равно помнит, хотя очевидно их уже нет. Так работают, например. младенческие рефлексы.
Вчера на занятии мы успели много всего хорошего, в частности, мы пошли в тонический лабиринтный рефлекс - одну из ранних телесных программ, где мышцы реагируют определённым тонусом на гравитацию.
Хороший телесный метод заземлиться, а значит дать нервной системе почувствовать стабильность - больше двигаться на полу с фокусом внимания на контакте с землёй. Если такое практиковать регулярно, то появляется хорошая привычка быть заземлённым. Но есть ещё и врождённые программы движений (ранние паттерны развития движения), которые присутствуют у детей до определённого возраста и поддерживают последующее его развитие. Потом они интегрируются в общую структуру нейронных контуров и в поведение человека, и тело их всё равно помнит, хотя очевидно их уже нет. Так работают, например. младенческие рефлексы.
Вчера на занятии мы успели много всего хорошего, в частности, мы пошли в тонический лабиринтный рефлекс - одну из ранних телесных программ, где мышцы реагируют определённым тонусом на гравитацию.
Изучая нервную систему, я всё чаще задавался вопросом - где же возникает эмоция, где возникает мысль? В мозге? Сегодня у студентов IBMT тоже прозвучал такой вопрос, на который наша ведущая ответила примерно так: и то и другое может принадлежать клеткам тела совершенно различных тканей, а области мозга, которые отвечают за это интегрируют сигналы и распознают их, и так "появляется" мысль или эмоция. Мне нравится такое объяснение, поскольку это не умаляет роль мозга (а ему прям жуть как важно считать себя главным) и одновременно адресует к телу проживание каждого момента жизни, его присутствие. Кстати, вспоминаются слова основателя BMC® метода Бони Б. Коэн, что нервная система - записывающая (recording) система.
Если говорить про клетки тела, которые как раз и хотят, и требуют, и устают, и грустят, можно подумать про невероятные по численности колонии бактерий в кишечнике, которые тоже от нас чего-то хотят. Нет, это не жуткие паразиты и не глисты ни разу… это - наши симбионты, которые помогают переваривать пищу и выделяют кучу клёвого химического добра для нас! Они и правда нам очень нужны и подсказывают, например когда мы неправильно питаемся, повышая нашу тревожность. Получается, что мы в ответе за тех кого приручили - эти примерно 2 кг. наших милых кишечных питомцев…
Если говорить про клетки тела, которые как раз и хотят, и требуют, и устают, и грустят, можно подумать про невероятные по численности колонии бактерий в кишечнике, которые тоже от нас чего-то хотят. Нет, это не жуткие паразиты и не глисты ни разу… это - наши симбионты, которые помогают переваривать пищу и выделяют кучу клёвого химического добра для нас! Они и правда нам очень нужны и подсказывают, например когда мы неправильно питаемся, повышая нашу тревожность. Получается, что мы в ответе за тех кого приручили - эти примерно 2 кг. наших милых кишечных питомцев…
Случившийся у меня постковидный синдром на фоне событий в окружающем мире заставил меня искать инструменты для выхода из очень странного состояния. Такое иногда бывало в детстве - я вроде и двигаюсь, и говорю, но как будто всё происходит отдельно от тела, нет какого-то привычного единства. Короче, я почувствовал себя "отлетевшим". Но, почему-то, я понял, что нужно гулять.
Я помню как в первый раз выпихнул себя из дома в парк. До него ещё нужно было дойти ножками. И вот я иду, и не чувствую тела вообще - всё на автомате - ноги как-то механически передвигаются, глаза куда-то глядят (кстати вот оно выраженьице! - я брёл, куда глаза глядят!)... и пусто-пусто в сердце. Оказываюсь в парке, слышу одиноких птиц, вижу деревья, трогаю снег… тело похоже на онлайн-девайс - сенсорика работает, но вот вообще не моё. Так странно, ничего не понимаю!
Вспоминаю рекомендации своим клиентам и начинаю сам им следовать (прикольно, правда?). Просто иду, и внимание в ноги… иду долго, много, и соединяюсь с каждым шагом, - "левая - правая, левая - правая". Как я ставлю ногу, как ведёт себя голеностоп? а тазобедренный? А где больше тяжести - в пальцах или в пятке? и т.д. Останавливаюсь напротив дерева и начинаю рассматривать кору. Замечаю, что глаза механически скользят по стволу вверх и вниз. Неее…, думаю, так не пойдёт! И я начинаю всматриваться в каждую трещинку, мысленно проговаривая - "линия идёт сюда, а теперь поворачивает в эту сторону. А теперь здесь ямка и у неё темнее цвет, с вот таким оттенком зеленоватого." Приходилось, прям заставлять себя включать внимание, само оно не вовлекалось.
На следующий день я повторил ту же практику и заметил, что что-то подвинулось - стало как будто легче входить вниманием в окружающий мир. Но на людей я старался не смотреть, понимал, что для меня сейчас другие процессы важнее. И я замечал, что начинаю соединяться с телом, пусть ненадолго и некрепко, но это уже был прогресс. Примерно через неделю ежедневных прогулок по 2-3 часа я мог любоваться журчанием ручья и пением уже практически весенних птиц.
Я помню как в первый раз выпихнул себя из дома в парк. До него ещё нужно было дойти ножками. И вот я иду, и не чувствую тела вообще - всё на автомате - ноги как-то механически передвигаются, глаза куда-то глядят (кстати вот оно выраженьице! - я брёл, куда глаза глядят!)... и пусто-пусто в сердце. Оказываюсь в парке, слышу одиноких птиц, вижу деревья, трогаю снег… тело похоже на онлайн-девайс - сенсорика работает, но вот вообще не моё. Так странно, ничего не понимаю!
Вспоминаю рекомендации своим клиентам и начинаю сам им следовать (прикольно, правда?). Просто иду, и внимание в ноги… иду долго, много, и соединяюсь с каждым шагом, - "левая - правая, левая - правая". Как я ставлю ногу, как ведёт себя голеностоп? а тазобедренный? А где больше тяжести - в пальцах или в пятке? и т.д. Останавливаюсь напротив дерева и начинаю рассматривать кору. Замечаю, что глаза механически скользят по стволу вверх и вниз. Неее…, думаю, так не пойдёт! И я начинаю всматриваться в каждую трещинку, мысленно проговаривая - "линия идёт сюда, а теперь поворачивает в эту сторону. А теперь здесь ямка и у неё темнее цвет, с вот таким оттенком зеленоватого." Приходилось, прям заставлять себя включать внимание, само оно не вовлекалось.
На следующий день я повторил ту же практику и заметил, что что-то подвинулось - стало как будто легче входить вниманием в окружающий мир. Но на людей я старался не смотреть, понимал, что для меня сейчас другие процессы важнее. И я замечал, что начинаю соединяться с телом, пусть ненадолго и некрепко, но это уже был прогресс. Примерно через неделю ежедневных прогулок по 2-3 часа я мог любоваться журчанием ручья и пением уже практически весенних птиц.
Регулируем себя. В общем-то, писать, про регуляцию только нервной системы - это неверно! В нас всё целостное, и заходы для балансировки будут происходить из совершенно разных мест. Но как симптом, мы можем распознавать, что что-то в нас расшаталось. Хм… расшатанные нервы… представляется такой зверёк, который трясёт пальму, дуб или другое достаточно устойчивое дерево... баобаб. Кстати, вот ураган прям вырывает деревья с корнем, и это становится сразу заметным. А вот расшатывание - это такое постепенное но ослабление его устойчивости, после чего даже не сильный ветер может повалить это дерево.
То же справедливо и по отношению к стрессу. Напряжение накапливается, это может даже и не ощущаться из за его постепенности. А потом - рраз! И что-то пошло не так.
Итак, чтобы было всё так, периодически заглядываем внутрь и делаем разные соматические практики.
То же справедливо и по отношению к стрессу. Напряжение накапливается, это может даже и не ощущаться из за его постепенности. А потом - рраз! И что-то пошло не так.
Итак, чтобы было всё так, периодически заглядываем внутрь и делаем разные соматические практики.
Есть несколько моментов, которые связаны с мозгом, которые хорошо бы знать.
- Мозг заточен на опасность. Это, наверное, ключевое. Его задача - оберегать нас и предсказывать потенциальные опасности. Рассчитывать, предотвращать, прогнозировать. Представляете, сколько всего?! Контролировать, нести ответственность за ошибки, отбирать удачные поведенческие программы и запоминать неудачные.
И вот в этом месте нервная система соединяется с психикой. Чем больше непредсказуемости - тем больше мозг тревожится, командует надпочечниками, которые обильно поливают организм кортизолом. Заставляет держать всю нервную систему в повышенной боевой готовности, сам держит палец на пусковом крючке, чтобы в любой момент запустить реакцию бей-беги. Кортизол снижает иммунитет, чтоб если что - бороться до последнего не тратясь ресурсами на сломанные когти, выдранную шерсть и т.п.
Есть хорошие новости, - мозг можно успокаивать! Он же сильно заботится, причиняет добро всеми ему доступными способами.
Наверное то, что сильнее всего помогает в такой ситуации - понять, что в сейчас работает поведенческая программа "на будущее". Мозг кричит, - Нужно срочно что-то делать, иначе ты сдохнешь! Я сдохну! И вот в этом месте важно остановиться, вернуться в настоящее. Свериться с собой - как мне сейчас? Как поживает моё тело, - тепло или холодно? мокро или сухо? и т.п. Резкие движения только возбуждают мозг (как собачку, перед мордой которой происходит суета). Важно позаботиться о себе сейчас, может укутаться или наоборот снять с себя лишнее, поесть или попить водички.
Важно именно сейчас. Жизнь продолжается…
- Мозг заточен на опасность. Это, наверное, ключевое. Его задача - оберегать нас и предсказывать потенциальные опасности. Рассчитывать, предотвращать, прогнозировать. Представляете, сколько всего?! Контролировать, нести ответственность за ошибки, отбирать удачные поведенческие программы и запоминать неудачные.
И вот в этом месте нервная система соединяется с психикой. Чем больше непредсказуемости - тем больше мозг тревожится, командует надпочечниками, которые обильно поливают организм кортизолом. Заставляет держать всю нервную систему в повышенной боевой готовности, сам держит палец на пусковом крючке, чтобы в любой момент запустить реакцию бей-беги. Кортизол снижает иммунитет, чтоб если что - бороться до последнего не тратясь ресурсами на сломанные когти, выдранную шерсть и т.п.
Есть хорошие новости, - мозг можно успокаивать! Он же сильно заботится, причиняет добро всеми ему доступными способами.
Наверное то, что сильнее всего помогает в такой ситуации - понять, что в сейчас работает поведенческая программа "на будущее". Мозг кричит, - Нужно срочно что-то делать, иначе ты сдохнешь! Я сдохну! И вот в этом месте важно остановиться, вернуться в настоящее. Свериться с собой - как мне сейчас? Как поживает моё тело, - тепло или холодно? мокро или сухо? и т.п. Резкие движения только возбуждают мозг (как собачку, перед мордой которой происходит суета). Важно позаботиться о себе сейчас, может укутаться или наоборот снять с себя лишнее, поесть или попить водички.
Важно именно сейчас. Жизнь продолжается…
Остановка… выдох и пауза, не замирание. Я очень ценю это состояние после выдоха. В буквальном смысле. После глубокого вдоха - глубокий выдох и остановка. Я слышу, как замедляется моё сердце, в тело приходит успокоение, а мысли становятся реже и медленнее, расслабляется горло. Здесь живёт отдых. Забавно, но на выдохе перед этим ещё есть какие-то обрывки предыдущей деятельности, некоторое колебание внутри, следы действий, эмоций. Нужна пауза.
Мне нравится эта пауза и метафорически, - я ощущаю наполнение, накопление потенциала. Сегодня мой аккумулятор заряжается после ретрита - большой группы, с безумно разнообразной моей деятельностью, которую можно было заранее запланировать только условно. Остальное - творчество по обстоятельствам, импровизация и чуткость к моменту (а как сейчас, что нужно?). Я люблю марафоны - интенсивы, ретриты, погружения. И в плане поучиться самому, и в отношении работы. Невольно возникает пересборка, перезагрузка, переосмысление, и многое другое пере-.
Но я совершенно не могу без паузы - после интенсивов нужно отдыхать. Часто приходит отходняк - такое состояние весьма разбитое, но приятное, будто после хорошей бани с вениками. А потом нужно позволить себе тупёж и маленькие телесные и духовные радости. Последнее время меня вдохновляет прогулка, научные статьи и клубника.
А как у вас обстоят дела с аккумулятором?
Мне нравится эта пауза и метафорически, - я ощущаю наполнение, накопление потенциала. Сегодня мой аккумулятор заряжается после ретрита - большой группы, с безумно разнообразной моей деятельностью, которую можно было заранее запланировать только условно. Остальное - творчество по обстоятельствам, импровизация и чуткость к моменту (а как сейчас, что нужно?). Я люблю марафоны - интенсивы, ретриты, погружения. И в плане поучиться самому, и в отношении работы. Невольно возникает пересборка, перезагрузка, переосмысление, и многое другое пере-.
Но я совершенно не могу без паузы - после интенсивов нужно отдыхать. Часто приходит отходняк - такое состояние весьма разбитое, но приятное, будто после хорошей бани с вениками. А потом нужно позволить себе тупёж и маленькие телесные и духовные радости. Последнее время меня вдохновляет прогулка, научные статьи и клубника.
А как у вас обстоят дела с аккумулятором?
Когда мы работаем с нервной системой, мы неизбежно работаем с распределением информации, поскольку нс - это именно структуры, передающие, принимающие, проводящие и обрабатывающие информационные потоки.
Подобно любому механизму, у нс могут быть и перегрузки, и сбои, и ошибки в управляющей системе. С одной стороны, у меня всегда возникал вопрос, - насколько уместно и этично относиться к человеку, как к информационной кибер-машине? Сейчас я понимаю, что чем больше мы осознаём свой телесный функционал в этой сфере, тем легче понять себя и отрегулировать собственную жизнь.
Наши эмоции тоже имеют информационную значимость для мозга - они сообщают о потенциальных преимуществах и угрозах, закрепляют результат. Мы имеем возможность наблюдать свои телесные реакции (нс и мозг - это же тело?!) на различную информацию, и если мы знаем о природе этих реакций - у нас появляется выбор - совершать те или иные действия.
Больше понимая истоки своих реакций, мы можем работать с качеством и количеством информации, которая заходит в нас. Мы, также, можем больше замечать потребности тела, когда встречаемся с информацией.
Подобно любому механизму, у нс могут быть и перегрузки, и сбои, и ошибки в управляющей системе. С одной стороны, у меня всегда возникал вопрос, - насколько уместно и этично относиться к человеку, как к информационной кибер-машине? Сейчас я понимаю, что чем больше мы осознаём свой телесный функционал в этой сфере, тем легче понять себя и отрегулировать собственную жизнь.
Наши эмоции тоже имеют информационную значимость для мозга - они сообщают о потенциальных преимуществах и угрозах, закрепляют результат. Мы имеем возможность наблюдать свои телесные реакции (нс и мозг - это же тело?!) на различную информацию, и если мы знаем о природе этих реакций - у нас появляется выбор - совершать те или иные действия.
Больше понимая истоки своих реакций, мы можем работать с качеством и количеством информации, которая заходит в нас. Мы, также, можем больше замечать потребности тела, когда встречаемся с информацией.
- Размышления, от которых меняется настроение - приходят\уходят силы (хочется бегать-прыгать и мурлыкать песенки, или же "опускаются руки" и остаётся только лечь и умереть).
- Информация, которая заставляет сердце биться скорее. Это - какие-то очень конкретные штуки, переходящие из области чувств и эмоций в мир физического здоровья.
- Приходит в тело дрожь и тревога - Вовремя не поел…
- Утро в общественном транспорте, хочется прям нахамить или пихнуть кого-нибудь. У всех морды противные - аж тошно ехать! - Не выспался…
Мы переносим внимание внутрь себя, позволяем телу ощущать, и оно подсказывает путь. Мудрость, заложенная природой в каждую клетку, разворачивает карту, которую мы читаем - двигаясь по узору, следуя голосом за внутренним звуком, накладывая друг на друга ритмы жизни - цикл крови, дыхания, сна, пищеварения, воодушевления и спада эмоций.
Стресс – это телесная реакция. Так реагируют наши системы тела, и в первую очередь – нервная система. Ваше тело пытается вас защитить и запускает программы поведения, связанные с биологической природой человека.
Одна из них – беги, убегай от опасности или от невыносимости (стихия, дикий зверь). Мы это ощущаем как активацию всех ресурсов организма. Вторая – защищайся или нападай (когда совсем зажали в угол). Часто они идут вместе и вызывают сложные чувства, но они всегда готовят ваш организм к активным физическим действиям.
Это означает, что за подготовкой должно последовать реальное активное физическое действие. В нашем человеческом случае важно его выполнить – активно подвигаться или выполнить действие через голос. Это совершенно не обязательно будет деструктивное действие, но обязательно физически активное – бывает даже достаточно пробежаться. И нужно максимально соединиться со своими чувствами, тогда это будет в 1000 раз эффективнее.
Ещё важный момент, - постарайтесь не называть те чувства, которые вы испытываете – просто проживайте их через голос и движение. Чувства и эмоции могут быстро трансформироваться, и не важно, как их назвать. Просто соединяйтесь и проживайте их.
Почувствуйте, когда вам уже достаточно, используйте это дозировано.
Одна из них – беги, убегай от опасности или от невыносимости (стихия, дикий зверь). Мы это ощущаем как активацию всех ресурсов организма. Вторая – защищайся или нападай (когда совсем зажали в угол). Часто они идут вместе и вызывают сложные чувства, но они всегда готовят ваш организм к активным физическим действиям.
Это означает, что за подготовкой должно последовать реальное активное физическое действие. В нашем человеческом случае важно его выполнить – активно подвигаться или выполнить действие через голос. Это совершенно не обязательно будет деструктивное действие, но обязательно физически активное – бывает даже достаточно пробежаться. И нужно максимально соединиться со своими чувствами, тогда это будет в 1000 раз эффективнее.
Ещё важный момент, - постарайтесь не называть те чувства, которые вы испытываете – просто проживайте их через голос и движение. Чувства и эмоции могут быстро трансформироваться, и не важно, как их назвать. Просто соединяйтесь и проживайте их.
Почувствуйте, когда вам уже достаточно, используйте это дозировано.
Ясность - это не про то, чтобы решить. Ясность - про то, чтобы понять. Нет ясности, и на поддержание баланса уходят все ресурсы организма, а ясность может и не появляться.
Честность с собой - это то, что приносит ясность. Однако и в честности может не быть ясности - я не понимаю, как относиться к тому или иному событию, к той или иной информации. И в этом - тоже честность, это как раз проясняет!
Но как же всё-таки обрести ясность? Она - в нашем теле! Я позволяю проявить себя ощущению в теле и не скрывать его от себя. Я называю это ощущение (не путая с эмоцией) - лёгкое или тяжёлое, покалывающее или пульсирующее. Раскрытие или сжатие, натяжение или отпускание. С вниманием вовнутрь тела приходит больше чувствительности и распознавания - что я ощущаю в данный момент, когда что-то вижу, слышу, или о чём-то думаю? И это - очень важно!
Моя мысль отзывается во мне этими ощущениями, и это - моя правда. Моя правда не приходит ко мне в виде выводов и умозаключений. Я ощущаю её как знание, - мне это нравится, а это - нет. Это про меня, а это - нет. Я это хочу, а это - нет. Это направляет, приносит покой и уверенность в мои действия, позволяет мне радоваться.
И я доверяю голосу тела, который через мельчайшие оттенки ощущений отвращает меня от не нужного мне и приводит к себе истинному. И прикасаясь к истинному себе, я ясно ощущаю природу божественного внутри собственного тела, в каждой его клетке, в коде ДНК. Вшитое в человеческое существо знание, к которому можно всегда обратиться.
Честность с собой - это то, что приносит ясность. Однако и в честности может не быть ясности - я не понимаю, как относиться к тому или иному событию, к той или иной информации. И в этом - тоже честность, это как раз проясняет!
Но как же всё-таки обрести ясность? Она - в нашем теле! Я позволяю проявить себя ощущению в теле и не скрывать его от себя. Я называю это ощущение (не путая с эмоцией) - лёгкое или тяжёлое, покалывающее или пульсирующее. Раскрытие или сжатие, натяжение или отпускание. С вниманием вовнутрь тела приходит больше чувствительности и распознавания - что я ощущаю в данный момент, когда что-то вижу, слышу, или о чём-то думаю? И это - очень важно!
Моя мысль отзывается во мне этими ощущениями, и это - моя правда. Моя правда не приходит ко мне в виде выводов и умозаключений. Я ощущаю её как знание, - мне это нравится, а это - нет. Это про меня, а это - нет. Я это хочу, а это - нет. Это направляет, приносит покой и уверенность в мои действия, позволяет мне радоваться.
И я доверяю голосу тела, который через мельчайшие оттенки ощущений отвращает меня от не нужного мне и приводит к себе истинному. И прикасаясь к истинному себе, я ясно ощущаю природу божественного внутри собственного тела, в каждой его клетке, в коде ДНК. Вшитое в человеческое существо знание, к которому можно всегда обратиться.
Одна из важнейших потребностей человека и многих животных, которая так и называется - Рефлекс свободы. Про неё писал ещё И.П.Павлов в начале ХХ века. Правда, он тогда размышлял, что наверное существует и Рефлекс рабства… но я сейчас вообще не про это ))
Изучая вшитые биологические программы в наше тело (я напоминаю, что мозг - кусок тела, вне зависимости от того, что он там себе может возомнить), мы можем вносить коррективы в своё собственное самочувствие и в поведенческие программы, которые включаются в ответ на происходящие события снаружи и внутри нас.
Идея этой потребности в чём, - вот застревает какая-то зверушка в одном месте и не может выбраться. И дальше она все силы тратит на то, чтобы вылезти или выпутаться - эта потребность становится доминирующей, иначе - смерть… ну если конечно никто не поможет (например как Кролик и Пятачок помогали Винни Пуху выбраться из норы - а тому только грозило похудеть). Т.е. Рефлекс свободы направлен на преодоление ограничений в передвижении, и по классификации физиолога Симонова он относится к "потребностям саморазвития", направленных на будущее. Туда же относится и любопытство - необходимость собирать информацию, чтобы прогнозировать будущее.
Итак, когда мы попадаем в какое-то ограничение, древняя часть мозга автоматически включает реакции на преодоление препятствий. И чем жёстче ограничение, тем яростнее мозг борется. Когда исследовали мышек, зафиксированных в одном положении, выяснили, что они испытывают сильнейший стресс - на это указывал уровень кортизола в крови. Но в нашем случае, чаще всего мы попадаем не в физическое ограничение свободы здесь и сейчас (ну т.е. в этот момент наше тело может совершать движения), а в ограничения другого характера. Сигналы о потенциальном ограничении в передвижении, о ловушке, о невозможности в дальнейшем реализовывать свои потребности приходят из психических глубин. Это - мыслеформы, которые создаются умом но вызывают чёткие стрессовые реакции. Поступающая извне информация и мысленный разворот гипотетических событий - то, что сильно будоражит наш мозг, и он запускает в теле соответствующие реакции. И тогда "рефлекс свободы" начинает доминировать, вся нервная энергия направлена туда.
Что же с этим делать?
Изучая вшитые биологические программы в наше тело (я напоминаю, что мозг - кусок тела, вне зависимости от того, что он там себе может возомнить), мы можем вносить коррективы в своё собственное самочувствие и в поведенческие программы, которые включаются в ответ на происходящие события снаружи и внутри нас.
Идея этой потребности в чём, - вот застревает какая-то зверушка в одном месте и не может выбраться. И дальше она все силы тратит на то, чтобы вылезти или выпутаться - эта потребность становится доминирующей, иначе - смерть… ну если конечно никто не поможет (например как Кролик и Пятачок помогали Винни Пуху выбраться из норы - а тому только грозило похудеть). Т.е. Рефлекс свободы направлен на преодоление ограничений в передвижении, и по классификации физиолога Симонова он относится к "потребностям саморазвития", направленных на будущее. Туда же относится и любопытство - необходимость собирать информацию, чтобы прогнозировать будущее.
Итак, когда мы попадаем в какое-то ограничение, древняя часть мозга автоматически включает реакции на преодоление препятствий. И чем жёстче ограничение, тем яростнее мозг борется. Когда исследовали мышек, зафиксированных в одном положении, выяснили, что они испытывают сильнейший стресс - на это указывал уровень кортизола в крови. Но в нашем случае, чаще всего мы попадаем не в физическое ограничение свободы здесь и сейчас (ну т.е. в этот момент наше тело может совершать движения), а в ограничения другого характера. Сигналы о потенциальном ограничении в передвижении, о ловушке, о невозможности в дальнейшем реализовывать свои потребности приходят из психических глубин. Это - мыслеформы, которые создаются умом но вызывают чёткие стрессовые реакции. Поступающая извне информация и мысленный разворот гипотетических событий - то, что сильно будоражит наш мозг, и он запускает в теле соответствующие реакции. И тогда "рефлекс свободы" начинает доминировать, вся нервная энергия направлена туда.
Что же с этим делать?
- Первое - осознать, что со мной сейчас происходит именно такое.
- Сделать паузу, вернуть себя в момент настоящего (например через сенсорные ощущения)
- Сделать какие-то физические движения, чтобы реально почувствовать свободу в перемещении (побегать, попрыгать, позвучать голосом), - через это успокоить мозг и "отработать" химию тела.
- Независимо от этого, позаботиться о себе - делать необходимые действия, направленные в будущее, если от них станет спокойнее.
Если нервной системе важна ясность, а ещё ощущение земли, а ещё чувство опоры, а ещё связность - то в наших ощущениях мы можем делать своеобразный zoom - масштабировать. Идти от соединения всего тела с окружающим миром или от связей органелл внутри клетки. Например, места где я соединяюсь с землёй, имеют огромное значение для общего ощущения стабильности, безопасности, опоры в окружающем мире. Однако, этого бывает недостаточно, нужно простраивать ощущения связей внутри себя - более крупных, более мелких до ощущения целостности.
Спокойствие и ясность в психической жизни напрямую зависит от способности телесно ощущать наличие опор и сцепленности, связности себя с окружающим пространством. Внутри нас есть много того, что соединяет одну часть тела с другой, один орган с другим, одну клетку с другой… кстати, - у клетки есть внешняя оболочка, и это что? - то, что соединяет, или что разъединяет?
А какое отношение к стабильности имеют суставы? А к изменяющемуся миру? Нужна ли гибкость и как добиться устойчивости в этой гибкости. Это - только часть наших вопросов для соматического исследования.
Спокойствие и ясность в психической жизни напрямую зависит от способности телесно ощущать наличие опор и сцепленности, связности себя с окружающим пространством. Внутри нас есть много того, что соединяет одну часть тела с другой, один орган с другим, одну клетку с другой… кстати, - у клетки есть внешняя оболочка, и это что? - то, что соединяет, или что разъединяет?
А какое отношение к стабильности имеют суставы? А к изменяющемуся миру? Нужна ли гибкость и как добиться устойчивости в этой гибкости. Это - только часть наших вопросов для соматического исследования.
Тело даёт нам много подсказок про то, как быть здоровым, целостным. У тела есть внутренний язык, который мы можем понимать. Это - язык ощущений.
Ощущения приходят снаружи, через всем нам известные органы чувств. Ощущения приходят изнутри, и мы часто обозначаем наши чувства языком телесных переживаний. Например, "это трогает меня", "...такое щемящее чувство", "на сердце тяжесть", "что-то ты раскис", "ты прямо светишься" и т.п.
На самом деле, - это сигналы изнутри нашего тела, которые помогают понять себя, сонастроиться с собой, почувствовать, что сейчас важно. Эти же сигналы подсказывают - что мне приносит пользу, а что вредит. Иногда такое мы называем интуицией.
Часто, делая какой-то выбор, мы опираемся именно на такие тонкие сигналы, которые приходят изнутри. Ещё это называют лимбической системой мозга - той, что напрямую связана с эмоциями. Нам что-то нравится или не нравится (белое и чёрное), что-то больше или меньше нравится (10 оттенков серого), или у этого может быть разный привкус, оно может по-разному звучать или отсвечивать (цвета радуги, оттенки).
Чтобы лучше услышать телесные сигналы, можно делать простую практику. Представьте что-то из еды, что вам очень нравится. Попробуйте уловить это чувство внутри собственного тела. Где именно, в какой части? На что оно похоже, если перевести в его форму или в знакомый предмет? Может быть это какой-то шарик, или похоже на лужицу с жидкостью?
А потом вспомните то, что вы считаете по вкусу отвратительным! Где оно отзовётся в теле? Подвигайтесь с этим ощущением, или порисуйте его, чтобы выпустить его и не оставаться с ним.
Все события жизни имеют телесные оттенки, которые мы можем ощущать. Совершая тонкую настройку своих чувств и телесных ощущений, мы лучше понимаем себя, и способны выстраивать жизненный путь наилучшим для себя образом.
Ощущения приходят снаружи, через всем нам известные органы чувств. Ощущения приходят изнутри, и мы часто обозначаем наши чувства языком телесных переживаний. Например, "это трогает меня", "...такое щемящее чувство", "на сердце тяжесть", "что-то ты раскис", "ты прямо светишься" и т.п.
На самом деле, - это сигналы изнутри нашего тела, которые помогают понять себя, сонастроиться с собой, почувствовать, что сейчас важно. Эти же сигналы подсказывают - что мне приносит пользу, а что вредит. Иногда такое мы называем интуицией.
Часто, делая какой-то выбор, мы опираемся именно на такие тонкие сигналы, которые приходят изнутри. Ещё это называют лимбической системой мозга - той, что напрямую связана с эмоциями. Нам что-то нравится или не нравится (белое и чёрное), что-то больше или меньше нравится (10 оттенков серого), или у этого может быть разный привкус, оно может по-разному звучать или отсвечивать (цвета радуги, оттенки).
Чтобы лучше услышать телесные сигналы, можно делать простую практику. Представьте что-то из еды, что вам очень нравится. Попробуйте уловить это чувство внутри собственного тела. Где именно, в какой части? На что оно похоже, если перевести в его форму или в знакомый предмет? Может быть это какой-то шарик, или похоже на лужицу с жидкостью?
А потом вспомните то, что вы считаете по вкусу отвратительным! Где оно отзовётся в теле? Подвигайтесь с этим ощущением, или порисуйте его, чтобы выпустить его и не оставаться с ним.
Все события жизни имеют телесные оттенки, которые мы можем ощущать. Совершая тонкую настройку своих чувств и телесных ощущений, мы лучше понимаем себя, и способны выстраивать жизненный путь наилучшим для себя образом.
Место соединения систем, сборка понятий. Тонус - то, что мы постоянно проживаем во всей своей жизни. Один из ключевых моментов, которые нам важно замечать у себя в теле, для того, чтобы регулировать собственное состояние.
Тонус - это возбуждение, которое связывает мышцы и нервную систему. И это можно считать точкой отсчёта, когда мы наблюдаем за собой. Если простыми словами, тонус - это напряжение, которое имеет свою степень и полярности (например гипертонус или гипотонус). Про тонус мы говорим, когда переносим любое явление на язык тела. Например когда смотрим на яркий свет или едим острую пищу, или когда надеваем обтягивающую одежду - мы чувствуем повышение тонуса внутри себя. Мы ощущаем тонус как реакцию связанную с мышцами и одновременно с НС. Они так связаны!
Представьте, что мышцы натягивают (или наоборот ослабляют) стрелку прибора. Все вместе и каждая по отдельности. Есть некоторая средняя величина "норм", а есть "мало" и "много". И от того, куда стрелка отклоняется, как сильно и как долго зависит ваше состояние, самочувствие. Кто её отклоняет? Да жизнь конечно! Ну нервная система в первую очередь.
Что же дальше? Замечаем и наблюдаем стрелочку, начинаем понимать, какие события и как на нас влияют - у каждого свои особенности и нервной системы, и мышц, да и вообще тут много чего влияет - личная история например… Но это не всё, есть хорошие новости - мы можем влиять на тонус НС, когда работаем с мышцами (да и вообще с клетками тела) через движение, прикосновение, голос. Нервную систему, мозг можно настраивать, когда нужно - успокаивать и возбуждать.
Тонус - это возбуждение, которое связывает мышцы и нервную систему. И это можно считать точкой отсчёта, когда мы наблюдаем за собой. Если простыми словами, тонус - это напряжение, которое имеет свою степень и полярности (например гипертонус или гипотонус). Про тонус мы говорим, когда переносим любое явление на язык тела. Например когда смотрим на яркий свет или едим острую пищу, или когда надеваем обтягивающую одежду - мы чувствуем повышение тонуса внутри себя. Мы ощущаем тонус как реакцию связанную с мышцами и одновременно с НС. Они так связаны!
Представьте, что мышцы натягивают (или наоборот ослабляют) стрелку прибора. Все вместе и каждая по отдельности. Есть некоторая средняя величина "норм", а есть "мало" и "много". И от того, куда стрелка отклоняется, как сильно и как долго зависит ваше состояние, самочувствие. Кто её отклоняет? Да жизнь конечно! Ну нервная система в первую очередь.
Что же дальше? Замечаем и наблюдаем стрелочку, начинаем понимать, какие события и как на нас влияют - у каждого свои особенности и нервной системы, и мышц, да и вообще тут много чего влияет - личная история например… Но это не всё, есть хорошие новости - мы можем влиять на тонус НС, когда работаем с мышцами (да и вообще с клетками тела) через движение, прикосновение, голос. Нервную систему, мозг можно настраивать, когда нужно - успокаивать и возбуждать.
Иногда прям путаница возникает, а это важно! Для того, чтобы понимать, что со мной происходит, нужно себе это как-то называть. Мы говорим - органы чувств, и тут же чувство гнева. А как вам такое, - я ощущаю тепло? или - у меня возникают чувство тепла внутри? А может: - я ощущаю обман, я чувствую подвох?
Похоже, что мы здесь случайно меняем, называя физическое ощущение чувством, и наоборот. И вроде как более понятным становится английский вариант Senses vs Feelings, хотя?..
…может быть всё как раз наоборот. Чувства вызывают внутри физические ощущения, пусть и размытые, но что-то ощущается в-нутри, в теле. А телесные ощущения затрагивают чувства.
И всё же, для понимания себя, уместно выстраивать мостики между тем, что я чувствую и теми ощущениями, которые выступают в связке с чувствами, сопровождая их.
Похоже, что мы здесь случайно меняем, называя физическое ощущение чувством, и наоборот. И вроде как более понятным становится английский вариант Senses vs Feelings, хотя?..
…может быть всё как раз наоборот. Чувства вызывают внутри физические ощущения, пусть и размытые, но что-то ощущается в-нутри, в теле. А телесные ощущения затрагивают чувства.
И всё же, для понимания себя, уместно выстраивать мостики между тем, что я чувствую и теми ощущениями, которые выступают в связке с чувствами, сопровождая их.
ИНТЕГРАЦИЯ - такое слово, которое может означать всё что угодно. Но, по сути, это - переваривание информации, усвоение материала вот только что пройденного в виде практики или теории. Как это работает и из чего состоит - вкратце попробуем разобраться.
У каждого из нас есть определённый и привычный способ получения информации. Кто-то лучше воспринимает её через слух, кому-то важно увидеть и прочитать, кому-то необходимо потрогать. Это мы называем каналами восприятия, и основные это - аудиальный, визуальный и кинестетический. У каждого из нас есть ведущий - тот способ, через который информация легче в нас "входит" и имеет шанс на то, чтобы быть понятой и остаться.
Во многих случаях, для понимания входящей информации необходимо перевести то, что мы видим\слышим\чувствуем в слова. Только так возможно зафиксировать и, может быть, глубже осознать как саму информацию, так и то, что она с нами делает. Однако, есть нюансы…
Не всегда можно описать словами ощущения\эмоции\чувства - здесь есть явные трудности перевода. Но даже описывая словами эмоции (например злость) мы очень сильно обобщаем, обтёсывая всё, что находится за рамками общепринятых понятия этого слова. Но ведь каждый слышит слова по-своему - с этим-то что делать?
Ощущая и чувствуя, мы находимся в тонком слое, который должен до конца усвоиться - как в пищеварении, - что-то превратится в необходимые знания, а что отбросится в виде какашечек или проигнорируется мозгом.
Интеграция часто начинается не со слов, а с какой-либо деятельности, и здесь уместно рисование. Это одновременно и движение, и цвет, и образы. Слова могут прийти после
У каждого из нас есть определённый и привычный способ получения информации. Кто-то лучше воспринимает её через слух, кому-то важно увидеть и прочитать, кому-то необходимо потрогать. Это мы называем каналами восприятия, и основные это - аудиальный, визуальный и кинестетический. У каждого из нас есть ведущий - тот способ, через который информация легче в нас "входит" и имеет шанс на то, чтобы быть понятой и остаться.
Во многих случаях, для понимания входящей информации необходимо перевести то, что мы видим\слышим\чувствуем в слова. Только так возможно зафиксировать и, может быть, глубже осознать как саму информацию, так и то, что она с нами делает. Однако, есть нюансы…
Не всегда можно описать словами ощущения\эмоции\чувства - здесь есть явные трудности перевода. Но даже описывая словами эмоции (например злость) мы очень сильно обобщаем, обтёсывая всё, что находится за рамками общепринятых понятия этого слова. Но ведь каждый слышит слова по-своему - с этим-то что делать?
Ощущая и чувствуя, мы находимся в тонком слое, который должен до конца усвоиться - как в пищеварении, - что-то превратится в необходимые знания, а что отбросится в виде какашечек или проигнорируется мозгом.
Интеграция часто начинается не со слов, а с какой-либо деятельности, и здесь уместно рисование. Это одновременно и движение, и цвет, и образы. Слова могут прийти после
Всё раздражает, или начинает! Ещё немного, и будет бесить!
И снова - про нервную систему. Раздражение накапливается, - человек терпит и терпит, и вдруг будто что-то щёлкает, и вот уже бесит всё абсолютно! Можно ли отследить этот тумблер и не доводить себя до такого состояния? Конечно!
Часто раздражение "вообще на всё" начинается не с психического плана, а именно с сенсорного - с нервной системы.
Бывает, что встал не с той ноги, не выспался, недоел, замёрз, и т.п. Вот вам и фон - физическое самочувствие так себе. А далее, на этом фоне сложно мыслить позитивно. Когда человеку больно - радоваться трудно, здесь это уже осознано и понято! Но когда я ещё не осознаю, что сейчас мне как-то не очень, - здесь незаметно и случайно можно скатиться в негативное мышление и добавить себе плохого настроения. Мир враждебен, я несчастен, и т.п.
Однако, когда мы знаем, что всё начинается с физического самочувствия, можно сначала позаботиться о себе. Там, где мы замечаем свои первые эмоциональные позывы раздражения, негативные реакции и мысли, можно остановиться и не следовать за ними. Вместо этого начать с очень простых действий - ощутить, где в теле мне не очень, и как сделать там получше? Не глобально, а что-то совсем маленькое - сделать комфортно, или уютно, или вкусно, или ярко.
И снова - про нервную систему. Раздражение накапливается, - человек терпит и терпит, и вдруг будто что-то щёлкает, и вот уже бесит всё абсолютно! Можно ли отследить этот тумблер и не доводить себя до такого состояния? Конечно!
Часто раздражение "вообще на всё" начинается не с психического плана, а именно с сенсорного - с нервной системы.
Бывает, что встал не с той ноги, не выспался, недоел, замёрз, и т.п. Вот вам и фон - физическое самочувствие так себе. А далее, на этом фоне сложно мыслить позитивно. Когда человеку больно - радоваться трудно, здесь это уже осознано и понято! Но когда я ещё не осознаю, что сейчас мне как-то не очень, - здесь незаметно и случайно можно скатиться в негативное мышление и добавить себе плохого настроения. Мир враждебен, я несчастен, и т.п.
Однако, когда мы знаем, что всё начинается с физического самочувствия, можно сначала позаботиться о себе. Там, где мы замечаем свои первые эмоциональные позывы раздражения, негативные реакции и мысли, можно остановиться и не следовать за ними. Вместо этого начать с очень простых действий - ощутить, где в теле мне не очень, и как сделать там получше? Не глобально, а что-то совсем маленькое - сделать комфортно, или уютно, или вкусно, или ярко.
Заходите вы в знакомую булочную, ну где всегда покупаете пирожок, и говорите тоже давно знакомой продавщице - "Здрасьте!"... а она отвечает вопросом - "вам с говядиной?" Вы смущаетесь и говорите - "С лимоном"
Идёте назад и думаете - "а что она не поздоровалась? И посмотрела, кажется, недобрым глазом, - точно, не улыбается. Да и вообще, грубо так - "с говядиной"! Да я никогда не покупаю с говядиной, что она не помнит, который год сюда хожу?! И вообще, это слово "ГОВЯДИНА" - сама ты говядина!"
Короче, похоже мне было важно вот это её обратное "здрасьте". Со стороны кажется полной ерундой, - ну бред, ведь человек мог задуматься и не услышать, или плохо себя чувствовал. Как можно обижаться или злиться на такое "непроявление уважения"?
А здесь больше, чем уважение. Вернее так, - это совсем не про уважение, здесь происходит коннект, сверка - "вы меня слышите и видите?" Сонастройка не только в формально-логическом информационном поле, но и эмоционального плана. Эдакий ритуальчик. Почему-то нам это важно, даже при покупке пирожка.
Поблажку можем дать только автомату или голосовому ответчику… а кстати, кого-нибудь злил автоинформатор, например, в банке или телефонного оператора? Я регулярно бешусь! Мало того, мне прям хочется передразнивать интонации этого записанного голоса.
Идёте назад и думаете - "а что она не поздоровалась? И посмотрела, кажется, недобрым глазом, - точно, не улыбается. Да и вообще, грубо так - "с говядиной"! Да я никогда не покупаю с говядиной, что она не помнит, который год сюда хожу?! И вообще, это слово "ГОВЯДИНА" - сама ты говядина!"
Короче, похоже мне было важно вот это её обратное "здрасьте". Со стороны кажется полной ерундой, - ну бред, ведь человек мог задуматься и не услышать, или плохо себя чувствовал. Как можно обижаться или злиться на такое "непроявление уважения"?
А здесь больше, чем уважение. Вернее так, - это совсем не про уважение, здесь происходит коннект, сверка - "вы меня слышите и видите?" Сонастройка не только в формально-логическом информационном поле, но и эмоционального плана. Эдакий ритуальчик. Почему-то нам это важно, даже при покупке пирожка.
Поблажку можем дать только автомату или голосовому ответчику… а кстати, кого-нибудь злил автоинформатор, например, в банке или телефонного оператора? Я регулярно бешусь! Мало того, мне прям хочется передразнивать интонации этого записанного голоса.
Пару слов про осанку, и про нервную систему. На соматике мы учимся слушать своё тело - ведь там застревают разные наши истории. Про одну из них хочу вам рассказать. Закрыться (что-то послужило причиной) - тело начинает скручиваться к животу, и дальше с этим начинает жить. В теле застряли эмоции и держат его.
Перераспределяется нагрузка на разные части позвоночника, например может сгорбиться спина и потянет за собой и шею, плечи, горло. Но та же сутулость проявится как отпечаток очень разных состояний. Тело вылепило эту форму в ответ на чувства.
Например, закрыться от всего мира, уйти в себя, замереть (древняя парасимпатика). Или агрессия, группировка перед прыжком или ударом (симпатика + адреналин). Случившаяся ситуация когда-то ушла, но тело уже не вернулось в прежнее состояние свободы, подвижности и правильно сбалансированных опор. Просто вспомнить ситуацию - не спасёт, даже если психика вам даст на это добро. Нужна перестройка тела, внимание к нему и действие через движение и голос. Извлечение окаменевших эмоций происходит именно так.
Перераспределяется нагрузка на разные части позвоночника, например может сгорбиться спина и потянет за собой и шею, плечи, горло. Но та же сутулость проявится как отпечаток очень разных состояний. Тело вылепило эту форму в ответ на чувства.
Например, закрыться от всего мира, уйти в себя, замереть (древняя парасимпатика). Или агрессия, группировка перед прыжком или ударом (симпатика + адреналин). Случившаяся ситуация когда-то ушла, но тело уже не вернулось в прежнее состояние свободы, подвижности и правильно сбалансированных опор. Просто вспомнить ситуацию - не спасёт, даже если психика вам даст на это добро. Нужна перестройка тела, внимание к нему и действие через движение и голос. Извлечение окаменевших эмоций происходит именно так.
Я всё время собираю практики, которые считаю корневыми. Для меня - это то, что глубоко связано с природой человека, с разными планами его бытия - телесным и духовным, бессмертным и смертным, социальным и личностным. Обнаруживая какую-то практику, что вызывает во мне интерес, я исследую, как она может обогащать меня.
Одной из находок для меня стала Контактная импровизация. Это - и про фольклор, и про телесность, и про эстетику танца, и про отношения с миром, и про связь со Вселенной, и про искусство. Смакую и отдельные её ракурсы, и всё вместе. Возможность просто наслаждаться танцем или глубже понять себя, а может больше пойти в перформанс или прочувствовать фасциальные поезда в теле. Всегда есть выбор в зависимости от своего настроения или состояния.
Одной из находок для меня стала Контактная импровизация. Это - и про фольклор, и про телесность, и про эстетику танца, и про отношения с миром, и про связь со Вселенной, и про искусство. Смакую и отдельные её ракурсы, и всё вместе. Возможность просто наслаждаться танцем или глубже понять себя, а может больше пойти в перформанс или прочувствовать фасциальные поезда в теле. Всегда есть выбор в зависимости от своего настроения или состояния.
У мозга есть ловушки на которые мы попадаемся, и связано это с тем, что мозг - орган, который управляет организмом. Чаще всего это выглядит так, - мозг решает, что есть какая-то угроза для жизни, мы начинаем себя достаточно скверно чувствовать и готовиться к тому, чтобы справиться с опасностью. Всем известные реакции бей-беги-замри именно из этой оперы. И чем опаснее ситуация с точки зрения мозга, тем сильнее он подбрасывает нам разные эмоциональные состояния. Опасность связана с такой эмоцией как страх, страх - это маркер и одновременно мотиватор поменять поведение (для того чтобы выжить).
Со страхом связывают такую структуру в мозге, которая называется миндалина. Когда она активируется, наше эмоциональное состояние меняется и к нам приходит чувство опасности, или ещё что-то, заставляющее насторожиться. Агрессия включается там же.
Так вот, эта миндалина активируется, если например человеку показывают фотографии разных лиц, и там появляется лицо другой расы. Мозг мгновенно начинает выделять "чужаков" и реагировать на них.
Однако, если перед просмотром фотографий дать человеку задачу, например, угадать какой цвет или какой напиток любит человек появившийся на фото? - миндалина молчит.
Получается простое правило, - если дать установку (и выработать такую привычку) видеть в любом человеке личность, то мозг не будет делить на "своих" и чужих".
Т.е. изначально есть ловушка, в которую можно угодить. По умолчанию мозг склонен приписывать людей к той или иной категории, например по расе, национальности, гражданству, конфессии, статусу, уровню дохода и т.п. Происходит мгновенная оценка собственной принадлежности или непринадлежности к определённой группе. И вот дальше нужна осознанность.
Если я соглашаюсь изначально мыслить категориями, то есть вероятность, что будут и свои, и чужие. А если я нацелен сначала видеть в человеке человека - всё будет по-другому. Всё в наших руках.
Со страхом связывают такую структуру в мозге, которая называется миндалина. Когда она активируется, наше эмоциональное состояние меняется и к нам приходит чувство опасности, или ещё что-то, заставляющее насторожиться. Агрессия включается там же.
Так вот, эта миндалина активируется, если например человеку показывают фотографии разных лиц, и там появляется лицо другой расы. Мозг мгновенно начинает выделять "чужаков" и реагировать на них.
Однако, если перед просмотром фотографий дать человеку задачу, например, угадать какой цвет или какой напиток любит человек появившийся на фото? - миндалина молчит.
Получается простое правило, - если дать установку (и выработать такую привычку) видеть в любом человеке личность, то мозг не будет делить на "своих" и чужих".
Т.е. изначально есть ловушка, в которую можно угодить. По умолчанию мозг склонен приписывать людей к той или иной категории, например по расе, национальности, гражданству, конфессии, статусу, уровню дохода и т.п. Происходит мгновенная оценка собственной принадлежности или непринадлежности к определённой группе. И вот дальше нужна осознанность.
Если я соглашаюсь изначально мыслить категориями, то есть вероятность, что будут и свои, и чужие. А если я нацелен сначала видеть в человеке человека - всё будет по-другому. Всё в наших руках.
Как мы работаем с этим?
Тревога может прийти с каким-то событием, а может прилететь из ниоткуда. Иногда человек может сказать по какому поводу тревожится, иногда - нет. В любом случае, тревога проявляется на телесном уровне, включая определённые механизмы для того, чтобы справляться с гипотетически опасными ситуациями. Тревога нарастает в ситуации неопределённости, нестабильности, когда надвигается потенциальная опасность или если ожидается важное событие. Ещё тревога может прийти, когда человек начинает думать, что он тревожится.
Вообще, чем больше человек приходит к выводу, что вокруг него - одни угрозы для жизни, тем больше тревога завладевает им. Тревога может накапливаться и ломать здоровье, отравлять существование, парализовывать. Часто - это установки, накопление негативного опыта, сборник опасных случаев, которые собирает мозг для того, чтобы их избежать. Однако, выходит всё наоборот, - чем пристальнее мы вглядываемся в то, что опасно, тем больше мы становимся захваченными этой позицией, и тем сложнее становится “развидеть” плохое и разглядеть позитивные стороны бытия. В результате, есть вероятность свалиться в хроническое состояние тревоги не только в психическом плане, но и в соматических проявлений стресса - в самочувствии, сбоях здоровья.
Мы можем не осознавать причины тревоги, но мы можем узнать её на телесном плане в виде ощущений. Психосоматические симптомы нам позволяют работать со здоровьем через телесную осознанность. Тревога обязательно проявляется в теле, и наша задача с этим работать соматически - через движения тела, через звучание голоса, разворачивая природные механизмы человека. Это меняет настроение, состояние, уровень жизненной энергии. Внешне ситуация, в которой живёт человек, может не поменяться, но у него есть всегда право по-разному ощущать себя внутри неё. А это сильно зависит от того, как она прожита на телесном уровне. Психологически невозможно ничего поменять без изменения состояния тела, без работы организма. В состоянии стресса и тревоги тело работает очень определённым образом. Зная это, через соматику можно работать со своим здоровьем - с психическим и физическим, с настроением, с эмоциями и чувствами.
Тревога может прийти с каким-то событием, а может прилететь из ниоткуда. Иногда человек может сказать по какому поводу тревожится, иногда - нет. В любом случае, тревога проявляется на телесном уровне, включая определённые механизмы для того, чтобы справляться с гипотетически опасными ситуациями. Тревога нарастает в ситуации неопределённости, нестабильности, когда надвигается потенциальная опасность или если ожидается важное событие. Ещё тревога может прийти, когда человек начинает думать, что он тревожится.
Вообще, чем больше человек приходит к выводу, что вокруг него - одни угрозы для жизни, тем больше тревога завладевает им. Тревога может накапливаться и ломать здоровье, отравлять существование, парализовывать. Часто - это установки, накопление негативного опыта, сборник опасных случаев, которые собирает мозг для того, чтобы их избежать. Однако, выходит всё наоборот, - чем пристальнее мы вглядываемся в то, что опасно, тем больше мы становимся захваченными этой позицией, и тем сложнее становится “развидеть” плохое и разглядеть позитивные стороны бытия. В результате, есть вероятность свалиться в хроническое состояние тревоги не только в психическом плане, но и в соматических проявлений стресса - в самочувствии, сбоях здоровья.
Мы можем не осознавать причины тревоги, но мы можем узнать её на телесном плане в виде ощущений. Психосоматические симптомы нам позволяют работать со здоровьем через телесную осознанность. Тревога обязательно проявляется в теле, и наша задача с этим работать соматически - через движения тела, через звучание голоса, разворачивая природные механизмы человека. Это меняет настроение, состояние, уровень жизненной энергии. Внешне ситуация, в которой живёт человек, может не поменяться, но у него есть всегда право по-разному ощущать себя внутри неё. А это сильно зависит от того, как она прожита на телесном уровне. Психологически невозможно ничего поменять без изменения состояния тела, без работы организма. В состоянии стресса и тревоги тело работает очень определённым образом. Зная это, через соматику можно работать со своим здоровьем - с психическим и физическим, с настроением, с эмоциями и чувствами.
Для чего нужно работать с ощущением соединённости ног со всем остальным в теле? Спросим народную мудрость:
- Несомненно, что человек, хорошо чувствующий ноги не может совсем потерять душу, когда она вдруг уйдёт в пятки.
- Телесная осознанность позволяет снизить риск “встать не с той ноги”
- Современный темп жизни предполагает скорость! А при хороших соматических навыках можно во-первых успешно “сделать ноги”, во-вторых, можно “взять ноги в руки”
- Ощущение правильной длины ног помогает экономить на времени, потраченном на дорогу до работы и обратно. Тогда легко получается быть “одной ногой здесь, а другой - там”
- В моменты усталости выходит качественно “плестись нога за ногу”
- Качественная соматическая связь головы с ногами тоже очень важна! Но важно, чтобы голова была не дурная, тогда ноги получают покой!
- Позаботьтесь и о ЖКТ, чтобы удавалось всегда “потянуть ноги”
- И основное, - соматика помогает не только при жизни… например важно удачно “протянуть ноги”, особенно, если вы любите "сыграть в ящик"
Итак, речь идёт про здоровье и про самочувствие. Можно ли как-то на это влиять изнутри? Обязательно! Практикуя из телесной осознанности, мы учимся регулировать своё состояние и благополучие. Это - именно практики слушания себя и научения тому, как обращаться с собой, чтобы быть здоровым во всех отношениях.
Вот некоторые аспекты того, с чем мы работаем в соматике:
- Сенсорное восприятие и самопознание: Телесная осознанность помогает нам быть более осведомленными о своих физических ощущениях, напряжении и расслаблении. Это осознание помогает лучше понимать собственные эмоциональные состояния и реакции на окружающую реальность.
- Регулирование эмоций: Через телесные ощущения и использование движений мы можем регулировать своё эмоциональное состояние. Например, наблюдение за дыханием и расслабление мышц могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
- Самоисцеление и физическое благополучие: Осведомлённость о том, какие движения и практики эффективны, помогает в самоисцелении. Это может включать в себя упражнения связанные с природными схемами развития организма (паттерны развития движения) и интуитивное следование за глубинными потребностями тела в движении.
Поэтому, кроме практики на соматических занятиях есть ещё и теория в виде схем, картинок, видеофрагментов и наглядных моделей.
Вот некоторые аспекты того, с чем мы работаем в соматике:
- Сенсорное восприятие и самопознание: Телесная осознанность помогает нам быть более осведомленными о своих физических ощущениях, напряжении и расслаблении. Это осознание помогает лучше понимать собственные эмоциональные состояния и реакции на окружающую реальность.
- Регулирование эмоций: Через телесные ощущения и использование движений мы можем регулировать своё эмоциональное состояние. Например, наблюдение за дыханием и расслабление мышц могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
- Самоисцеление и физическое благополучие: Осведомлённость о том, какие движения и практики эффективны, помогает в самоисцелении. Это может включать в себя упражнения связанные с природными схемами развития организма (паттерны развития движения) и интуитивное следование за глубинными потребностями тела в движении.
Поэтому, кроме практики на соматических занятиях есть ещё и теория в виде схем, картинок, видеофрагментов и наглядных моделей.
Цитата дня: «Подавление сильных эмоций, невозможность их проявить повышают интенсивность физиологических реакций, которые сопровождают эти эмоции»
Роберт Сапольски - нейроэндокринолог, профессор Стэнфордского университета.
Про что это для нас? Всякие волнующие события, которые мы называем стрессорами, вызывают реакцию, которая готовит нас к действию. Например, сердце бьётся быстрее, дыхание ускоряется для того, чтобы телесно перейти в более подвижный режим. Супер! Мы готовы действовать и затем начинаем использовать эту потенциальную энергию – в движении, в голосе, в словах (как человеки). Всё био-логично! Если же мы бездействуем (например от невозможности телесно отреагировать), то эта энергия вырастает в разы. Сердце колотитися, в горле сохнет, в глазах темнеет от давления, и т.п. Организм от такого ломается. Вы становитесь похожи на испорченную скороварку или запаянный наглухо чайник – сейчас рванёт и всех обрызгает кипятком (это в лучшем случае).
Роберт Сапольски - нейроэндокринолог, профессор Стэнфордского университета.
Про что это для нас? Всякие волнующие события, которые мы называем стрессорами, вызывают реакцию, которая готовит нас к действию. Например, сердце бьётся быстрее, дыхание ускоряется для того, чтобы телесно перейти в более подвижный режим. Супер! Мы готовы действовать и затем начинаем использовать эту потенциальную энергию – в движении, в голосе, в словах (как человеки). Всё био-логично! Если же мы бездействуем (например от невозможности телесно отреагировать), то эта энергия вырастает в разы. Сердце колотитися, в горле сохнет, в глазах темнеет от давления, и т.п. Организм от такого ломается. Вы становитесь похожи на испорченную скороварку или запаянный наглухо чайник – сейчас рванёт и всех обрызгает кипятком (это в лучшем случае).
Один из важнейших шагов на пути к самосовершенствованию - это непрерывное изучение себя, собственной природы. Именно на это направлены соматические занятия. Когда у меня меняется самочувствие, настроение, здоровье, я имею право знать, что со мной происходит и как это можно регулировать. Наш организм реагирует на случающиеся события, на погоду. Он имеет ритмы, связанные со сменой дня и ночи, лунных циклов, времён года. Он знает, когда пора бы поесть и поспать. Есть ли у нашего сознания доступ к этим телесным знаниям и надо ли это?
Наиболее оптимальный вариант, который помогает прекрасно себя чувствовать, обладать хорошей продуктивностью, быстро восстанавливаться после нагрузки, не выгорать, это - слушать себя. На самом деле, это очень непростой навык.
Что именно мы слушаем у себя на занятиях по соматике? Прислушиваемся к тому, как устроен наш организм. Наше внимание мы направляем в телесные ощущения, приходящие как снаружи, так и изнутри тела. Мы начинаем замечать, что и как у нас работает при тех или иных обстоятельствах, при различных чувствах и в моменты размышлений на разные темы. Через какое-то время, реакции организма нам становятся знакомы, приходит осознание того, что именно с нами происходит, и мы знаем как можно себе помогать.
Так приходит телесная осознанность и появляется бережность к себе. Знание собственных ритмов в организме, особенностей, возможностей и ограничений помогает выстраивать жизнь наилучшим для себя образом.
Наиболее оптимальный вариант, который помогает прекрасно себя чувствовать, обладать хорошей продуктивностью, быстро восстанавливаться после нагрузки, не выгорать, это - слушать себя. На самом деле, это очень непростой навык.
Что именно мы слушаем у себя на занятиях по соматике? Прислушиваемся к тому, как устроен наш организм. Наше внимание мы направляем в телесные ощущения, приходящие как снаружи, так и изнутри тела. Мы начинаем замечать, что и как у нас работает при тех или иных обстоятельствах, при различных чувствах и в моменты размышлений на разные темы. Через какое-то время, реакции организма нам становятся знакомы, приходит осознание того, что именно с нами происходит, и мы знаем как можно себе помогать.
Так приходит телесная осознанность и появляется бережность к себе. Знание собственных ритмов в организме, особенностей, возможностей и ограничений помогает выстраивать жизнь наилучшим для себя образом.
Нередко, люди находятся в той реальности, которая не включает в себя присутствие тела. Например в мыслях о прошлом или будущем, в планировании жизни и работы, в просмотре соцсетей. В собственных мирах фэнтези, в фильмах, в книжках. В эмоциях и чувствах, которые захватывают и становятся отдельным миром. В бесконечных переживаниях по поводу случившегося и того, что может случиться. В откладывании лучшей жизни до лучших времён, - вот когда я буду… - когда у меня будет… - когда мне будет… и т.п.
Вы и правда думаете, что вам удастся убежать от стресса? Вы уверены, что сможете скрыться от себя, избежать всё то, что заставляет сердце биться быстрее? Скорее всего это - иллюзии, и вам придётся сталкиваться с волнительными событиями. И каждая встреча с ними будет всё больше расстраивать ваши планы и разрушать попытки скрыться от турбулентности жизни, ухудшать настроение, уверенность в себе и даже здоровье, А может быть вы желаете абсолютно ровной серой жизни без чувств и эмоций? И это тоже, наверное, не выйдет, - Вселенная обязательно вас треханёт и будет подкидывать незапланированные ситуации.
Что же делать? Учиться проживать те вызовы, которые приходят из внешнего и из внутреннего мира. Проживание означает соматизацию всех сторон человеческой жизни, включённость тела. Мысли и чувства принадлежат всему человеческому существу, в том числе и вашей телесности.
Жизнь на нашей планете предполагает наличие тела. Без тела вы - не человек, и фишка в том, чтобы живя, достичь целостности всех своих земных (и небесных) частей. Это, несомненно, больше делает вас собой. Занятия соматикой ведут к освоению собственного организма, к знанию собственной телесной природы, своих неповторимых возможностей и ограничений. Воплощение означает жизнь во плоти и предполагает освоение соединённость с ним, понимание его потребностей, диалог и сотрудничество. Это - точка зрения, что не “тело принадлежит вам”, и не “вы ему принадлежите”. Вы и есть это телесное существо.
Вы и правда думаете, что вам удастся убежать от стресса? Вы уверены, что сможете скрыться от себя, избежать всё то, что заставляет сердце биться быстрее? Скорее всего это - иллюзии, и вам придётся сталкиваться с волнительными событиями. И каждая встреча с ними будет всё больше расстраивать ваши планы и разрушать попытки скрыться от турбулентности жизни, ухудшать настроение, уверенность в себе и даже здоровье, А может быть вы желаете абсолютно ровной серой жизни без чувств и эмоций? И это тоже, наверное, не выйдет, - Вселенная обязательно вас треханёт и будет подкидывать незапланированные ситуации.
Что же делать? Учиться проживать те вызовы, которые приходят из внешнего и из внутреннего мира. Проживание означает соматизацию всех сторон человеческой жизни, включённость тела. Мысли и чувства принадлежат всему человеческому существу, в том числе и вашей телесности.
Жизнь на нашей планете предполагает наличие тела. Без тела вы - не человек, и фишка в том, чтобы живя, достичь целостности всех своих земных (и небесных) частей. Это, несомненно, больше делает вас собой. Занятия соматикой ведут к освоению собственного организма, к знанию собственной телесной природы, своих неповторимых возможностей и ограничений. Воплощение означает жизнь во плоти и предполагает освоение соединённость с ним, понимание его потребностей, диалог и сотрудничество. Это - точка зрения, что не “тело принадлежит вам”, и не “вы ему принадлежите”. Вы и есть это телесное существо.
Зачем мы занимаемся давно ушедшими программами движения и рефлексами? Они были у маленьких детей, потом исчезли… но сейчас-то для чего?
Понять логику достаточно просто, - рефлексы и паттерны движений (двигательные программы) возникают в определённые моменты развития человека. Каждый рефлекс и паттерн выступает “станцией” во времени, вокруг которой выстраивается сначала “село” - этап развития, затем “город” - окончательно сформировавшийся организм. Через какое-то время здание “станции” полностью растаскивается по камням и на его месте с ними же возникает здание “вокзала”. Получается, что рефлекс угасает, задав вектор развития двигательным программам, которые дальше развиваются в более сложные программы поведения и так дальше. И вот уже город разросся настолько, что вокзал оказался встроенным в огромную инфраструктуру. У него нет отдельного здания, которое можно увидеть снаружи. Мы ходим, бегаем, живём свою жизнь и т.п.
Около станции в своё время появилась гостиница, магазин, дома, школы, парки, дороги и т.п. Паттерны движения развиваются совместно с системами тела. Например, стремление тянуться рукой к предмету в раннем возрасте тесно связано с тем, как развивается нервная система. Изнутри наружу, словно дерево тянет свои ветви. И здесь же происходит рост и укрепление костей, прокладываются трубопроводы кровеносной системы, трудится армия дворников и т.д. Короче, развивается всё сразу в одно время. Движение сопровождает весь наш путь,, - от одной клетки - к взрослому человеку.
Но погодите… вот был год, когда было так много дождей, что они размыли землю, и пришлось строить дополнительные укрепления, ждать прекращения стихии. На это ушло какое-то время, много сил, и все жители города стали слишком серьёзными. Так и условия развития ребёнка влияют вообще на всё.
Все мы вырастаем со своими особенностями, и проходя по маршрутам развития тела, мы помогаем телу пересобрать пути жизненной энергии, Убрать напряжение, восстановить силы, исцелить травматические моменты жизни.
Понять логику достаточно просто, - рефлексы и паттерны движений (двигательные программы) возникают в определённые моменты развития человека. Каждый рефлекс и паттерн выступает “станцией” во времени, вокруг которой выстраивается сначала “село” - этап развития, затем “город” - окончательно сформировавшийся организм. Через какое-то время здание “станции” полностью растаскивается по камням и на его месте с ними же возникает здание “вокзала”. Получается, что рефлекс угасает, задав вектор развития двигательным программам, которые дальше развиваются в более сложные программы поведения и так дальше. И вот уже город разросся настолько, что вокзал оказался встроенным в огромную инфраструктуру. У него нет отдельного здания, которое можно увидеть снаружи. Мы ходим, бегаем, живём свою жизнь и т.п.
Около станции в своё время появилась гостиница, магазин, дома, школы, парки, дороги и т.п. Паттерны движения развиваются совместно с системами тела. Например, стремление тянуться рукой к предмету в раннем возрасте тесно связано с тем, как развивается нервная система. Изнутри наружу, словно дерево тянет свои ветви. И здесь же происходит рост и укрепление костей, прокладываются трубопроводы кровеносной системы, трудится армия дворников и т.д. Короче, развивается всё сразу в одно время. Движение сопровождает весь наш путь,, - от одной клетки - к взрослому человеку.
Но погодите… вот был год, когда было так много дождей, что они размыли землю, и пришлось строить дополнительные укрепления, ждать прекращения стихии. На это ушло какое-то время, много сил, и все жители города стали слишком серьёзными. Так и условия развития ребёнка влияют вообще на всё.
Все мы вырастаем со своими особенностями, и проходя по маршрутам развития тела, мы помогаем телу пересобрать пути жизненной энергии, Убрать напряжение, восстановить силы, исцелить травматические моменты жизни.
Один из важнейших ранних паттернов движения человека связан с тем, как тело взаимодействует с гравитацией на уровне каждой клетки и всего организма в целом. Отсюда идёт всё - уверенность в себе, ориентация в пространстве, возможность осваивать новое, ощущение себя на своём месте в жизни… этот список можно продолжать. Укоренённость даёт базу для качественной жизни.
В этапах человеческого развития вряд ли можно выделить что-то неважное, всё влияет на всё. Тем не менее, самое начало жизни, а что именно там происходит у эмбриона-плода-младенца и вокруг него, задаёт дальнейший вектор развития всего человека. И чем раньше по времени точка, в которой происходит что-то важное, тем больше она влияет на будущее. Развитие тела человека идёт совместно с его психической жизнью, формируя связи организма с его внутренним миром.
И тогда мы говорим про базовые Нейроклеточные паттерны, которые лежат в основе функционального развития тела. Их можно назвать программами движений, которые сопровождают развитие всех систем тела. От самых начальных - в момент слияния яйцеклетки и сперматозоида (танец хромосом), до сложнейших локомоционных (прямохождение и балет), они существуют рука об руку со всеми этапами формирования нашего тела.
Эти паттерны тесно связаны с нашей психикой, с самочувствием, с уровнем жизненной энергии. На соматических занятиях мы изучаем эти паттерны движений для того, чтобы снова возвращаться в точку их формирования и встроить их заново в наше тело. Мы даём возможность телу вспомнить и интегрировать природные программы движений, основанные на рефлексах.
В этапах человеческого развития вряд ли можно выделить что-то неважное, всё влияет на всё. Тем не менее, самое начало жизни, а что именно там происходит у эмбриона-плода-младенца и вокруг него, задаёт дальнейший вектор развития всего человека. И чем раньше по времени точка, в которой происходит что-то важное, тем больше она влияет на будущее. Развитие тела человека идёт совместно с его психической жизнью, формируя связи организма с его внутренним миром.
И тогда мы говорим про базовые Нейроклеточные паттерны, которые лежат в основе функционального развития тела. Их можно назвать программами движений, которые сопровождают развитие всех систем тела. От самых начальных - в момент слияния яйцеклетки и сперматозоида (танец хромосом), до сложнейших локомоционных (прямохождение и балет), они существуют рука об руку со всеми этапами формирования нашего тела.
Эти паттерны тесно связаны с нашей психикой, с самочувствием, с уровнем жизненной энергии. На соматических занятиях мы изучаем эти паттерны движений для того, чтобы снова возвращаться в точку их формирования и встроить их заново в наше тело. Мы даём возможность телу вспомнить и интегрировать природные программы движений, основанные на рефлексах.
Стать на часик червячком или рыбкой - зачем вообще? Не просто картинки посмотреть и сказать - “ну да, понятно...”, а именно зайти в практику, принять качества какого-нибудь животного. Перевоплотиться, но для определённых задач и без всякой тотемной мистики.
Например, одно из качеств, которое помогает нервной системе быть более устойчивой, стабильной - это ощущение вертикальной, продольной оси тела. Наряду с заземлённостью и ощущением границ, такое способствует чувству уверенности и одновременно подвижности. Вертикальная ось также связана с ясным сознанием и алертностью.
Какие же структуры в теле поддерживают эти ощущения? Начнём с того, что есть позвоночник, и с этой штуковиной живёт много разных тварей, включая рыб, птиц и рептилий. То есть качества движений, когда мы превращаемся в какого-нибудь крокодила или в жирафа (которые шеей дерутся), помогут почувствовать свой собственный позвоночник. А ещё?
А ещё есть хордовые, например ланцетник, и у него более мягкая сердцевина. Но наше тело может помнить эту структуру, поскольку межпозвоночные диски - это то, что от неё осталось в процессе эволюции. И это - не просто фантазия, поскольку в наших клетках есть память об этом. Двигаясь с этой идеей, мы включаем эту память.
А ещё, например, человек-червяк. Я особенно ярко себя им ощущаю после сытного обеда - эту мягкость спереди, представляя, как там прекрасно переваривается супчик! И здесь тоже наше тело помнит, например, что при формировании тела изначально была пищевая ось параллельно будущему позвоночнику. Сначала - прямая трубка, которая потом стала многократно сворачиваться в то, что мы имеем во взрослом теле - в желудок и кишечник.
Вот вам разные качества собственной продольной оси тела, которые можно проживать и присваивать, пересобирая связи внутри себя. Одновременно мягкость, эластичность, упругость, стабильность, надёжность.
Например, одно из качеств, которое помогает нервной системе быть более устойчивой, стабильной - это ощущение вертикальной, продольной оси тела. Наряду с заземлённостью и ощущением границ, такое способствует чувству уверенности и одновременно подвижности. Вертикальная ось также связана с ясным сознанием и алертностью.
Какие же структуры в теле поддерживают эти ощущения? Начнём с того, что есть позвоночник, и с этой штуковиной живёт много разных тварей, включая рыб, птиц и рептилий. То есть качества движений, когда мы превращаемся в какого-нибудь крокодила или в жирафа (которые шеей дерутся), помогут почувствовать свой собственный позвоночник. А ещё?
А ещё есть хордовые, например ланцетник, и у него более мягкая сердцевина. Но наше тело может помнить эту структуру, поскольку межпозвоночные диски - это то, что от неё осталось в процессе эволюции. И это - не просто фантазия, поскольку в наших клетках есть память об этом. Двигаясь с этой идеей, мы включаем эту память.
А ещё, например, человек-червяк. Я особенно ярко себя им ощущаю после сытного обеда - эту мягкость спереди, представляя, как там прекрасно переваривается супчик! И здесь тоже наше тело помнит, например, что при формировании тела изначально была пищевая ось параллельно будущему позвоночнику. Сначала - прямая трубка, которая потом стала многократно сворачиваться в то, что мы имеем во взрослом теле - в желудок и кишечник.
Вот вам разные качества собственной продольной оси тела, которые можно проживать и присваивать, пересобирая связи внутри себя. Одновременно мягкость, эластичность, упругость, стабильность, надёжность.
Вчера с группой практиковали одну из ранних программ развития, которую в общих чертах можно назвать “морская звезда”. Здесь у нас - богатейший материал!
Продолжаем тему устойчивости нервной системы. Если в прошлый раз занятие было про продольную ось тела, про ощущение вертикальной оси, то в этот раз мы вернулись в более ранний паттерн движения.
Со словом “звезда” могут приходить очень разные образы. Одна участница сказала, - “меня мама в детстве звёздочкой называла”. Свет, лучики в разные стороны, горячо внутри, центр, дотянуться до темноты (или неизвестного), и т.д. Метафоры очень помогают, ведь для каждого своя метафора может принести смысл и дать движение к цельности.
Что даёт этот паттерн? Ощущение центра, точки внутри, относительно которой наше тело распространяется наружу. Несмотря на то, что мы можем положить руку на сердце и говорить, что здесь наш центр. Или показывать на голову и говорить, что разум - это то, что отличает человека от животных. Для телесной природы наш центр примерно совпадает с центром тяжести. Это важно, если мы хотим соединяться с собой соматически. В более глобальном смысле, мы можем отвечать себе на вопрос “Где я?” и возвращать себя в свой центр в моменте настоящего. Реальный ощущаемый телесный центр, также, даёт ясность для нервной системы. А значит, устойчивость и стабильность.
Если брать память тела - это время в утробе, когда все питательные вещества, кислород и гормональные сигналы приходили в пупок. Место, вокруг которого мы были свёрнуты. Это - огромный мозг нашего кишечника, величественного в своей независимости и требовательности к питанию и мягкой заботе.
Если смотреть на ещё более основательном уровне, мы вырабатываем связность тела. Вокруг центра располагаются органы, конечности. Мы можем ощущать движение наружу и вовнутрь..
И здесь помогает образ морской звезды. Реального животного, у которого рот находится в центре и “руки” тянутся наружу. Можно хорошо практиковать связность, двигаясь с идеей радиальности человеческого тела, где у нас 6 лучей - 4 конечности, голова и хвост.
Как вам такая идея, что голова - это конечность? Морская звезда чует запах еды кончиками лучей, туда наверняка перебирается сознание, и она хищно по дну бежит обедать. А вот мозга у неё нет - она не думает, просто бежит.
Продолжаем тему устойчивости нервной системы. Если в прошлый раз занятие было про продольную ось тела, про ощущение вертикальной оси, то в этот раз мы вернулись в более ранний паттерн движения.
Со словом “звезда” могут приходить очень разные образы. Одна участница сказала, - “меня мама в детстве звёздочкой называла”. Свет, лучики в разные стороны, горячо внутри, центр, дотянуться до темноты (или неизвестного), и т.д. Метафоры очень помогают, ведь для каждого своя метафора может принести смысл и дать движение к цельности.
Что даёт этот паттерн? Ощущение центра, точки внутри, относительно которой наше тело распространяется наружу. Несмотря на то, что мы можем положить руку на сердце и говорить, что здесь наш центр. Или показывать на голову и говорить, что разум - это то, что отличает человека от животных. Для телесной природы наш центр примерно совпадает с центром тяжести. Это важно, если мы хотим соединяться с собой соматически. В более глобальном смысле, мы можем отвечать себе на вопрос “Где я?” и возвращать себя в свой центр в моменте настоящего. Реальный ощущаемый телесный центр, также, даёт ясность для нервной системы. А значит, устойчивость и стабильность.
Если брать память тела - это время в утробе, когда все питательные вещества, кислород и гормональные сигналы приходили в пупок. Место, вокруг которого мы были свёрнуты. Это - огромный мозг нашего кишечника, величественного в своей независимости и требовательности к питанию и мягкой заботе.
Если смотреть на ещё более основательном уровне, мы вырабатываем связность тела. Вокруг центра располагаются органы, конечности. Мы можем ощущать движение наружу и вовнутрь..
И здесь помогает образ морской звезды. Реального животного, у которого рот находится в центре и “руки” тянутся наружу. Можно хорошо практиковать связность, двигаясь с идеей радиальности человеческого тела, где у нас 6 лучей - 4 конечности, голова и хвост.
Как вам такая идея, что голова - это конечность? Морская звезда чует запах еды кончиками лучей, туда наверняка перебирается сознание, и она хищно по дну бежит обедать. А вот мозга у неё нет - она не думает, просто бежит.
Мы периодически выпадаем из реальности, все без исключения, потому что так устроен мозг, ему это бывает нужно. Кто-то выпадает в большей степени и чаще, кто-то пореже. Мы можем вообще этого не замечать, или не вполне помнить - осознаём себя только когда снова возвращаемся в более ясное состояние, в настоящий момент. В детстве мы можем “считать ворон” за окном школьного класса или улетать в мир фантазий. Будучи взрослыми, у нас происходят выпадения по разным причинам, но часто именно там, куда мы проваливаемся есть для нас много ценного. Там - целый мир бессознательного, где есть и “закопанные” мечты детства, и непрожитые отношения, и вытесненные неприятности, и волшебный мир творческой фантазии, и предчувствия.
Но как же получить туда доступ, словно ключ к двери?… да вообще, где эта дверь в собственную сокровищницу? Это - телесность.
Непрерывность опыта - одно из качеств нашей целостности как человека. “Выпадения” в какую-то другую реальность нарушают её, жизнь дробится на куски-состояния - вот тут я один, а тут другой. И чем меньше они осознаны, связаны друг с другом, тем больше противоречий или фрустрации можно обнаружить внутри себя.
У этого всего есть прекрасный “клей” - все наши состояния и их смена происходят в теле, даже если в этот момент мы уже далеко где-то в мыслях, образах, переживаниях. Чем больше мы работаем с телесной осознанностью, эмбодиментом, воплощённостью, учимся замечать связь жизни тела с чувствами и мыслями, тем больше непрерывности в нашем бытии. Ведь даже в моменты “отлёта”, ваше тело всё равно где-то находится, может быть как-то движется или что-то ощущает.
Я помню, как меня мой ребёнок (примерно в возрасте 6 лет) спрашивал, - “Папа, а где мы сегодня были? А после этого?” Будучи вполне нормальным ребёнком, он сверялся, и таким образом восстанавливал свою целостность и непрерывность себя.
Со временем и с опытом соматических практик, выпадения становятся частью ландшафта жизни, по которому вы путешествуете. Это - не просто отдельные фрагменты бытия, набор состояний, в которых с вами происходит по очереди что-то непонятное, но вы вполне можете осознавать то место, куда попадаете, оставаясь в данном моменте “со всеми своими потрохами”. Вы просто периодически заглядываете в свою сокровищницу, мир сновидений и берёте оттуда то, что сейчас просится.
Но как же получить туда доступ, словно ключ к двери?… да вообще, где эта дверь в собственную сокровищницу? Это - телесность.
Непрерывность опыта - одно из качеств нашей целостности как человека. “Выпадения” в какую-то другую реальность нарушают её, жизнь дробится на куски-состояния - вот тут я один, а тут другой. И чем меньше они осознаны, связаны друг с другом, тем больше противоречий или фрустрации можно обнаружить внутри себя.
У этого всего есть прекрасный “клей” - все наши состояния и их смена происходят в теле, даже если в этот момент мы уже далеко где-то в мыслях, образах, переживаниях. Чем больше мы работаем с телесной осознанностью, эмбодиментом, воплощённостью, учимся замечать связь жизни тела с чувствами и мыслями, тем больше непрерывности в нашем бытии. Ведь даже в моменты “отлёта”, ваше тело всё равно где-то находится, может быть как-то движется или что-то ощущает.
Я помню, как меня мой ребёнок (примерно в возрасте 6 лет) спрашивал, - “Папа, а где мы сегодня были? А после этого?” Будучи вполне нормальным ребёнком, он сверялся, и таким образом восстанавливал свою целостность и непрерывность себя.
Со временем и с опытом соматических практик, выпадения становятся частью ландшафта жизни, по которому вы путешествуете. Это - не просто отдельные фрагменты бытия, набор состояний, в которых с вами происходит по очереди что-то непонятное, но вы вполне можете осознавать то место, куда попадаете, оставаясь в данном моменте “со всеми своими потрохами”. Вы просто периодически заглядываете в свою сокровищницу, мир сновидений и берёте оттуда то, что сейчас просится.
Крепко и нежно касаясь друг друга, закрытые тканью, они легко движутся в сочном соитии. Ну чтоб вы понимали, речь идёт про соединения костей.
Суставы - это места, где происходит соединённость, и присутствует ясная раздельность, артикулированность частей тела. Через проработку суставов мы получаем ощущения лёгкости движений, гибкости и сбалансированности. Мы разгружаем не только сами суставы от накопленного стресса, но и нервную систему. Практикуя движение, прикосновение, осознанность соединений, мы проясняем телесные ощущения. В итоге, нервная система затрачивает меньше энергии для управления движениями тела, улучшается общее самочувствие, жизнь налаживается.
Суставы амортизируют удары, направленные в направлении костей. Они же принимают на себя “удары судьбы”. Стресс, происходящий на уровне психики, нередко уплотняет все соединения, делает тело жёстким, негибким. Оно собирается или перед нависшим очередным ударом, или перед подготовкой к прыжку. А менее гибкое становится неадаптивным и поэтому уязвимым, и часто именно тогда, когда совершенно необходима быстрая подстройка под ситуацию.
Подвижность и чувствительность в суставах необходима в ловкости - это в неожиданных ситуациях работает лучше, чем сила. Всё это - тоже наполовину метафора. И получается, что тело - вообще ходячая метафора, граница миров - физического и психического, персонального и мистического.
Суставы - это места, где происходит соединённость, и присутствует ясная раздельность, артикулированность частей тела. Через проработку суставов мы получаем ощущения лёгкости движений, гибкости и сбалансированности. Мы разгружаем не только сами суставы от накопленного стресса, но и нервную систему. Практикуя движение, прикосновение, осознанность соединений, мы проясняем телесные ощущения. В итоге, нервная система затрачивает меньше энергии для управления движениями тела, улучшается общее самочувствие, жизнь налаживается.
Суставы амортизируют удары, направленные в направлении костей. Они же принимают на себя “удары судьбы”. Стресс, происходящий на уровне психики, нередко уплотняет все соединения, делает тело жёстким, негибким. Оно собирается или перед нависшим очередным ударом, или перед подготовкой к прыжку. А менее гибкое становится неадаптивным и поэтому уязвимым, и часто именно тогда, когда совершенно необходима быстрая подстройка под ситуацию.
Подвижность и чувствительность в суставах необходима в ловкости - это в неожиданных ситуациях работает лучше, чем сила. Всё это - тоже наполовину метафора. И получается, что тело - вообще ходячая метафора, граница миров - физического и психического, персонального и мистического.