Соматика и телесная терапия
Заметки про глубины телесности.
🔹 Уже несколько лет я целенаправленно помогаю людям разобраться в себе, чтобы быть здоровенькими и лучше себя чувствовать. У меня это хорошо получается, и я очень люблю свою работу!
🔹 Хочешь быть счастливым - будь им!
Основной результат - это осознание, что "моя жизнь принадлежит мне", и я могу сделать свою жизнь радостной. Я могу быть счастливым\счастливой независимо от обстоятельств, я могу влиять на обстоятельства и я могу переворачивать обстоятельства в свою пользу.
🔹 Осознание приходит не только как ментальная конструкция "А… ну да, наверное это так...", а как прожитый опыт, закреплённый через движения. Это - знание, ставшее очевидным.
🔹 И основной метод, которым я пользуюсь в своей работе - это проживание мыслей, идей, эмоций на "физике", через тело. Для этого есть много инструментов, от самых простых (движения, звуки), до более комплексных (моделирование сюжетных или ролевых игр). Такие манипуляции очень помогают понять и проявить свои скрытые желания и намерения, которые заперты внутри тела в виде энергии. Эта энергия - ресурс человека, она рвётся наружу, требует выхода и участия в жизни, чтобы помогать (а не мешать) проявлять себя, действовать, чувствовать.
🔹 Я помогаю увидеть эту внутреннюю силу, согласиться с ней, найти экологичный выход, встроить её в жизнь и сделать мощным ресурсом.
🔹 В этих заметках буду раскрывать детали - как именно работают мои методы.
🔹 Хочешь быть счастливым - будь им!
Основной результат - это осознание, что "моя жизнь принадлежит мне", и я могу сделать свою жизнь радостной. Я могу быть счастливым\счастливой независимо от обстоятельств, я могу влиять на обстоятельства и я могу переворачивать обстоятельства в свою пользу.
🔹 Осознание приходит не только как ментальная конструкция "А… ну да, наверное это так...", а как прожитый опыт, закреплённый через движения. Это - знание, ставшее очевидным.
🔹 И основной метод, которым я пользуюсь в своей работе - это проживание мыслей, идей, эмоций на "физике", через тело. Для этого есть много инструментов, от самых простых (движения, звуки), до более комплексных (моделирование сюжетных или ролевых игр). Такие манипуляции очень помогают понять и проявить свои скрытые желания и намерения, которые заперты внутри тела в виде энергии. Эта энергия - ресурс человека, она рвётся наружу, требует выхода и участия в жизни, чтобы помогать (а не мешать) проявлять себя, действовать, чувствовать.
🔹 Я помогаю увидеть эту внутреннюю силу, согласиться с ней, найти экологичный выход, встроить её в жизнь и сделать мощным ресурсом.
🔹 В этих заметках буду раскрывать детали - как именно работают мои методы.
Сегодня мы размораживали лицо. Прям долго трудились - постукивали пальцами, тискали, представляя, что в кончике каждого пальца есть "антиботокс" - такое оживляющее мышцы лица вещество! Когда в результате каких-нибудь событий замораживаются эмоции, человек становится менее контактным и возникает желание "уйти в себя". И здесь начинается замкнутый круг - чем больше я ухожу в себя, тем меньше мне хочется идти на контакт и тем больше я замораживаюсь. Человеческий контакт сильно завязан с лицом - мы считываем эмоции друг друга на клеточном уровне. На движения мышц лица другого человека реагируют наши зеркальные нейроны, и мы начинаем ощущать эмоцию, которую переживает тот на кого мы смотрим. Этот механизм эмпатии - самая первая природная человеческая реакция на стресс. Не "бей-беги", не "замри", а скорее наоборот - способность увидеть другого, считать эмоцию, понять, объединиться с соплеменниками, общаться. Об этом, например, пишет автор поливагальной теории Стивен Порджес. И по совершенно разным причинам, этот первичный механизм может у нас не работать.
А что же лицо? Чем подвижнее мышцы лица, тем больше нервных сигналов задействовано в механизме движения-ощущения. Когда лицо подвижно, больше репертуар его движений и это - возможность мозга более тонко расценивать сигналы с лица собеседника. И здесь хорошо вспомнить актёрский метод Михаила Чехова - как только я физически начинаю выполнять действие, так я включаюсь туда целиком - чувствами, эмоциями, всеми потрохами.
Когда эмоционально сложно, то прочно уходить в себя - не самая хорошая идея… вернее так, - с собой нужно бывать наедине какое-то время, но для окончательного исцеления очень нужен человеческий контакт… ну а "антиботокс" - хорошая профилактика депрессии.
А что же лицо? Чем подвижнее мышцы лица, тем больше нервных сигналов задействовано в механизме движения-ощущения. Когда лицо подвижно, больше репертуар его движений и это - возможность мозга более тонко расценивать сигналы с лица собеседника. И здесь хорошо вспомнить актёрский метод Михаила Чехова - как только я физически начинаю выполнять действие, так я включаюсь туда целиком - чувствами, эмоциями, всеми потрохами.
Когда эмоционально сложно, то прочно уходить в себя - не самая хорошая идея… вернее так, - с собой нужно бывать наедине какое-то время, но для окончательного исцеления очень нужен человеческий контакт… ну а "антиботокс" - хорошая профилактика депрессии.
На прошлом занятии во время движения мы "превратились" в котиков. Если помните, как ведут себя кошки, когда встречают опасность и хотят защищаться. Такая пауза между "убежать" и "напасть" - они выгибают спину и шипят. И, самое основное, у них становится дыбом шерсть, и они визуально увеличиваются в размере. Это происходит буквально мгновенно, как рефлекс - особенно забавно у котят-подростков, если их внезапно напугать каким-движущимся объектом… да и друг с другом они часто играют в такие пугалки.
Таким способом хорошо разгружается нс, выходит застрявшая энергия запрещённого действия - следствие стресса, когда человек блокирует проявление собственных сильных эмоций. Такой выход энергии даже и агрессией-то не назовёшь - какое-то первозданное, чистое и очень сильное ощущение, не направленное на разрушение. Но это - явно активно оборонительная реакция, которая задействует всё тело, давая выход через симпатическую нс. Дыхание становится чаще, двигаться хочется активнее, по телу бегут мурашки. Можно шипеть, рычать, издавать другие звуки, прыгать, отталкиваться - нужно амплитудное быстрое движение.
Таким способом хорошо разгружается нс, выходит застрявшая энергия запрещённого действия - следствие стресса, когда человек блокирует проявление собственных сильных эмоций. Такой выход энергии даже и агрессией-то не назовёшь - какое-то первозданное, чистое и очень сильное ощущение, не направленное на разрушение. Но это - явно активно оборонительная реакция, которая задействует всё тело, давая выход через симпатическую нс. Дыхание становится чаще, двигаться хочется активнее, по телу бегут мурашки. Можно шипеть, рычать, издавать другие звуки, прыгать, отталкиваться - нужно амплитудное быстрое движение.
Вот, у кого нужно учится регулировать нервную систему! Реактивность, алертность и возможность качественно расслабляться… Сейчас я понимаю, что хочу завтра в группе, перейти к базовому тонусу. Это - то, что отваливается при стрессе или недосыпе и выглядит как взбудораженность, состояние возбуждённости, острая эмоциональная реакция на сенсорные (и информационные) события. Короче, до этого я не видел возможности прикоснуться к этой области - было столько накопленного напряжения, которое рвалось наружу. Но кажется, наши котики набегались, и от симпатики мы перейдём к парасимпатике… но как знать, - может быть завтра в пространстве группы нарисуется что-то другое.
Симпатическая и парасимпатическая нс считаются антагонистами, воздействуя на наш организм так, что одна возбуждает, другая успокаивает. Но в соматическом подходе считается, что парасимпатика является опорой, "землёй" нс, задающей базовый тонус. На самом деле, это легко ощутить, когда нервишки начинают шалить. Чем же можно активировать парасимпатику? Хороши разные ощущения, которые можно включить используя другие системы тела. Кроме ощущения стабильной костной структуры, можно соединиться с течением межклеточной жидкости. Через медленные скользящие движения можно ощутить большие кожные поверхности - например от прикосновения простынки к телу. Помогают, также, разные образы во время движения и медитации. И, конечно, хороший сон!
Симпатическая и парасимпатическая нс считаются антагонистами, воздействуя на наш организм так, что одна возбуждает, другая успокаивает. Но в соматическом подходе считается, что парасимпатика является опорой, "землёй" нс, задающей базовый тонус. На самом деле, это легко ощутить, когда нервишки начинают шалить. Чем же можно активировать парасимпатику? Хороши разные ощущения, которые можно включить используя другие системы тела. Кроме ощущения стабильной костной структуры, можно соединиться с течением межклеточной жидкости. Через медленные скользящие движения можно ощутить большие кожные поверхности - например от прикосновения простынки к телу. Помогают, также, разные образы во время движения и медитации. И, конечно, хороший сон!
Одно из самых важных сенсорных ощущений, которое необходимо для развития человека - это ощущение гравитации. Это знание тела о том, где верх, где низ, и возможность использовать горизонталь как плоскость отсчёта. Это знание не только относится к органу равновесия, про гравитацию знает каждая клетка тела. Чувство заземлённости, стабильности в обычной жизни связано во многом именно с этими ощущениями. Заземлиться - это не просто метафора, это ещё и чёткие и понятные координаты для сенсорной системы, которая может зафиксировать себя относительно чего-то. Здесь нервная система, мозг понимает, что можно периодически сверяться с поверхностью земли, и это даёт чувство постоянства, стабильности и опоры. Короче говоря, тело на физическом уровне чувствует себя более уверенно - нервной системе не нужно тратить дополнительную энергию на то, чтобы контролировать точки опоры. Уходит напряжение и человеку доступны всё более сложные задачи как в плане движения, так и вообще по жизни без перегрузок стрессов.
Хороший телесный метод заземлиться, а значит дать нервной системе почувствовать стабильность - больше двигаться на полу с фокусом внимания на контакте с землёй. Если такое практиковать регулярно, то появляется хорошая привычка быть заземлённым. Но есть ещё и врождённые программы движений (ранние паттерны развития движения), которые присутствуют у детей до определённого возраста и поддерживают последующее его развитие. Потом они интегрируются в общую структуру нейронных контуров и в поведение человека, и тело их всё равно помнит, хотя очевидно их уже нет. Так работают, например. младенческие рефлексы.
Вчера на занятии мы успели много всего хорошего, в частности, мы пошли в тонический лабиринтный рефлекс - одну из ранних телесных программ, где мышцы реагируют определённым тонусом на гравитацию.
Хороший телесный метод заземлиться, а значит дать нервной системе почувствовать стабильность - больше двигаться на полу с фокусом внимания на контакте с землёй. Если такое практиковать регулярно, то появляется хорошая привычка быть заземлённым. Но есть ещё и врождённые программы движений (ранние паттерны развития движения), которые присутствуют у детей до определённого возраста и поддерживают последующее его развитие. Потом они интегрируются в общую структуру нейронных контуров и в поведение человека, и тело их всё равно помнит, хотя очевидно их уже нет. Так работают, например. младенческие рефлексы.
Вчера на занятии мы успели много всего хорошего, в частности, мы пошли в тонический лабиринтный рефлекс - одну из ранних телесных программ, где мышцы реагируют определённым тонусом на гравитацию.
Изучая нервную систему, я всё чаще задавался вопросом - где же возникает эмоция, где возникает мысль? В мозге? Сегодня у студентов IBMT тоже прозвучал такой вопрос, на который наша ведущая ответила примерно так: и то и другое может принадлежать клеткам тела совершенно различных тканей, а области мозга, которые отвечают за это интегрируют сигналы и распознают их, и так "появляется" мысль или эмоция. Мне нравится такое объяснение, поскольку это не умаляет роль мозга (а ему прям жуть как важно считать себя главным) и одновременно адресует к телу проживание каждого момента жизни, его присутствие. Кстати, вспоминаются слова основателя BMC® метода Бони Б. Коэн, что нервная система - записывающая (recording) система.
Если говорить про клетки тела, которые как раз и хотят, и требуют, и устают, и грустят, можно подумать про невероятные по численности колонии бактерий в кишечнике, которые тоже от нас чего-то хотят. Нет, это не жуткие паразиты и не глисты ни разу… это - наши симбионты, которые помогают переваривать пищу и выделяют кучу клёвого химического добра для нас! Они и правда нам очень нужны и подсказывают, например когда мы неправильно питаемся, повышая нашу тревожность. Получается, что мы в ответе за тех кого приручили - эти примерно 2 кг. наших милых кишечных питомцев…
Если говорить про клетки тела, которые как раз и хотят, и требуют, и устают, и грустят, можно подумать про невероятные по численности колонии бактерий в кишечнике, которые тоже от нас чего-то хотят. Нет, это не жуткие паразиты и не глисты ни разу… это - наши симбионты, которые помогают переваривать пищу и выделяют кучу клёвого химического добра для нас! Они и правда нам очень нужны и подсказывают, например когда мы неправильно питаемся, повышая нашу тревожность. Получается, что мы в ответе за тех кого приручили - эти примерно 2 кг. наших милых кишечных питомцев…
Случившийся у меня постковидный синдром на фоне событий в окружающем мире заставил меня искать инструменты для выхода из очень странного состояния. Такое иногда бывало в детстве - я вроде и двигаюсь, и говорю, но как будто всё происходит отдельно от тела, нет какого-то привычного единства. Короче, я почувствовал себя "отлетевшим". Но, почему-то, я понял, что нужно гулять.
Я помню как в первый раз выпихнул себя из дома в парк. До него ещё нужно было дойти ножками. И вот я иду, и не чувствую тела вообще - всё на автомате - ноги как-то механически передвигаются, глаза куда-то глядят (кстати вот оно выраженьице! - я брёл, куда глаза глядят!)... и пусто-пусто в сердце. Оказываюсь в парке, слышу одиноких птиц, вижу деревья, трогаю снег… тело похоже на онлайн-девайс - сенсорика работает, но вот вообще не моё. Так странно, ничего не понимаю!
Вспоминаю рекомендации своим клиентам и начинаю сам им следовать (прикольно, правда?). Просто иду, и внимание в ноги… иду долго, много, и соединяюсь с каждым шагом, - "левая - правая, левая - правая". Как я ставлю ногу, как ведёт себя голеностоп? а тазобедренный? А где больше тяжести - в пальцах или в пятке? и т.д. Останавливаюсь напротив дерева и начинаю рассматривать кору. Замечаю, что глаза механически скользят по стволу вверх и вниз. Неее…, думаю, так не пойдёт! И я начинаю всматриваться в каждую трещинку, мысленно проговаривая - "линия идёт сюда, а теперь поворачивает в эту сторону. А теперь здесь ямка и у неё темнее цвет, с вот таким оттенком зеленоватого." Приходилось, прям заставлять себя включать внимание, само оно не вовлекалось.
На следующий день я повторил ту же практику и заметил, что что-то подвинулось - стало как будто легче входить вниманием в окружающий мир. Но на людей я старался не смотреть, понимал, что для меня сейчас другие процессы важнее. И я замечал, что начинаю соединяться с телом, пусть ненадолго и некрепко, но это уже был прогресс. Примерно через неделю ежедневных прогулок по 2-3 часа я мог любоваться журчанием ручья и пением уже практически весенних птиц.
Я помню как в первый раз выпихнул себя из дома в парк. До него ещё нужно было дойти ножками. И вот я иду, и не чувствую тела вообще - всё на автомате - ноги как-то механически передвигаются, глаза куда-то глядят (кстати вот оно выраженьице! - я брёл, куда глаза глядят!)... и пусто-пусто в сердце. Оказываюсь в парке, слышу одиноких птиц, вижу деревья, трогаю снег… тело похоже на онлайн-девайс - сенсорика работает, но вот вообще не моё. Так странно, ничего не понимаю!
Вспоминаю рекомендации своим клиентам и начинаю сам им следовать (прикольно, правда?). Просто иду, и внимание в ноги… иду долго, много, и соединяюсь с каждым шагом, - "левая - правая, левая - правая". Как я ставлю ногу, как ведёт себя голеностоп? а тазобедренный? А где больше тяжести - в пальцах или в пятке? и т.д. Останавливаюсь напротив дерева и начинаю рассматривать кору. Замечаю, что глаза механически скользят по стволу вверх и вниз. Неее…, думаю, так не пойдёт! И я начинаю всматриваться в каждую трещинку, мысленно проговаривая - "линия идёт сюда, а теперь поворачивает в эту сторону. А теперь здесь ямка и у неё темнее цвет, с вот таким оттенком зеленоватого." Приходилось, прям заставлять себя включать внимание, само оно не вовлекалось.
На следующий день я повторил ту же практику и заметил, что что-то подвинулось - стало как будто легче входить вниманием в окружающий мир. Но на людей я старался не смотреть, понимал, что для меня сейчас другие процессы важнее. И я замечал, что начинаю соединяться с телом, пусть ненадолго и некрепко, но это уже был прогресс. Примерно через неделю ежедневных прогулок по 2-3 часа я мог любоваться журчанием ручья и пением уже практически весенних птиц.
Регулируем себя. В общем-то, писать, про регуляцию только нервной системы - это неверно! В нас всё целостное, и заходы для балансировки будут происходить из совершенно разных мест. Но как симптом, мы можем распознавать, что что-то в нас расшаталось. Хм… расшатанные нервы… представляется такой зверёк, который трясёт пальму, дуб или другое достаточно устойчивое дерево... баобаб. Кстати, вот ураган прям вырывает деревья с корнем, и это становится сразу заметным. А вот расшатывание - это такое постепенное но ослабление его устойчивости, после чего даже не сильный ветер может повалить это дерево.
То же справедливо и по отношению к стрессу. Напряжение накапливается, это может даже и не ощущаться из за его постепенности. А потом - рраз! И что-то пошло не так.
Итак, чтобы было всё так, периодически заглядываем внутрь и делаем разные соматические практики.
То же справедливо и по отношению к стрессу. Напряжение накапливается, это может даже и не ощущаться из за его постепенности. А потом - рраз! И что-то пошло не так.
Итак, чтобы было всё так, периодически заглядываем внутрь и делаем разные соматические практики.
Есть несколько моментов, которые связаны с мозгом, которые хорошо бы знать.
- Мозг заточен на опасность. Это, наверное, ключевое. Его задача - оберегать нас и предсказывать потенциальные опасности. Рассчитывать, предотвращать, прогнозировать. Представляете, сколько всего?! Контролировать, нести ответственность за ошибки, отбирать удачные поведенческие программы и запоминать неудачные.
И вот в этом месте нервная система соединяется с психикой. Чем больше непредсказуемости - тем больше мозг тревожится, командует надпочечниками, которые обильно поливают организм кортизолом. Заставляет держать всю нервную систему в повышенной боевой готовности, сам держит палец на пусковом крючке, чтобы в любой момент запустить реакцию бей-беги. Кортизол снижает иммунитет, чтоб если что - бороться до последнего не тратясь ресурсами на сломанные когти, выдранную шерсть и т.п.
Есть хорошие новости, - мозг можно успокаивать! Он же сильно заботится, причиняет добро всеми ему доступными способами.
Наверное то, что сильнее всего помогает в такой ситуации - понять, что в сейчас работает поведенческая программа "на будущее". Мозг кричит, - Нужно срочно что-то делать, иначе ты сдохнешь! Я сдохну! И вот в этом месте важно остановиться, вернуться в настоящее. Свериться с собой - как мне сейчас? Как поживает моё тело, - тепло или холодно? мокро или сухо? и т.п. Резкие движения только возбуждают мозг (как собачку, перед мордой которой происходит суета). Важно позаботиться о себе сейчас, может укутаться или наоборот снять с себя лишнее, поесть или попить водички.
Важно именно сейчас. Жизнь продолжается…
- Мозг заточен на опасность. Это, наверное, ключевое. Его задача - оберегать нас и предсказывать потенциальные опасности. Рассчитывать, предотвращать, прогнозировать. Представляете, сколько всего?! Контролировать, нести ответственность за ошибки, отбирать удачные поведенческие программы и запоминать неудачные.
И вот в этом месте нервная система соединяется с психикой. Чем больше непредсказуемости - тем больше мозг тревожится, командует надпочечниками, которые обильно поливают организм кортизолом. Заставляет держать всю нервную систему в повышенной боевой готовности, сам держит палец на пусковом крючке, чтобы в любой момент запустить реакцию бей-беги. Кортизол снижает иммунитет, чтоб если что - бороться до последнего не тратясь ресурсами на сломанные когти, выдранную шерсть и т.п.
Есть хорошие новости, - мозг можно успокаивать! Он же сильно заботится, причиняет добро всеми ему доступными способами.
Наверное то, что сильнее всего помогает в такой ситуации - понять, что в сейчас работает поведенческая программа "на будущее". Мозг кричит, - Нужно срочно что-то делать, иначе ты сдохнешь! Я сдохну! И вот в этом месте важно остановиться, вернуться в настоящее. Свериться с собой - как мне сейчас? Как поживает моё тело, - тепло или холодно? мокро или сухо? и т.п. Резкие движения только возбуждают мозг (как собачку, перед мордой которой происходит суета). Важно позаботиться о себе сейчас, может укутаться или наоборот снять с себя лишнее, поесть или попить водички.
Важно именно сейчас. Жизнь продолжается…
Остановка… выдох и пауза, не замирание. Я очень ценю это состояние после выдоха. В буквальном смысле. После глубокого вдоха - глубокий выдох и остановка. Я слышу, как замедляется моё сердце, в тело приходит успокоение, а мысли становятся реже и медленнее, расслабляется горло. Здесь живёт отдых. Забавно, но на выдохе перед этим ещё есть какие-то обрывки предыдущей деятельности, некоторое колебание внутри, следы действий, эмоций. Нужна пауза.
Мне нравится эта пауза и метафорически, - я ощущаю наполнение, накопление потенциала. Сегодня мой аккумулятор заряжается после ретрита - большой группы, с безумно разнообразной моей деятельностью, которую можно было заранее запланировать только условно. Остальное - творчество по обстоятельствам, импровизация и чуткость к моменту (а как сейчас, что нужно?). Я люблю марафоны - интенсивы, ретриты, погружения. И в плане поучиться самому, и в отношении работы. Невольно возникает пересборка, перезагрузка, переосмысление, и многое другое пере-.
Но я совершенно не могу без паузы - после интенсивов нужно отдыхать. Часто приходит отходняк - такое состояние весьма разбитое, но приятное, будто после хорошей бани с вениками. А потом нужно позволить себе тупёж и маленькие телесные и духовные радости. Последнее время меня вдохновляет прогулка, научные статьи и клубника.
А как у вас обстоят дела с аккумулятором?
Мне нравится эта пауза и метафорически, - я ощущаю наполнение, накопление потенциала. Сегодня мой аккумулятор заряжается после ретрита - большой группы, с безумно разнообразной моей деятельностью, которую можно было заранее запланировать только условно. Остальное - творчество по обстоятельствам, импровизация и чуткость к моменту (а как сейчас, что нужно?). Я люблю марафоны - интенсивы, ретриты, погружения. И в плане поучиться самому, и в отношении работы. Невольно возникает пересборка, перезагрузка, переосмысление, и многое другое пере-.
Но я совершенно не могу без паузы - после интенсивов нужно отдыхать. Часто приходит отходняк - такое состояние весьма разбитое, но приятное, будто после хорошей бани с вениками. А потом нужно позволить себе тупёж и маленькие телесные и духовные радости. Последнее время меня вдохновляет прогулка, научные статьи и клубника.
А как у вас обстоят дела с аккумулятором?
Когда мы работаем с нервной системой, мы неизбежно работаем с распределением информации, поскольку нс - это именно структуры, передающие, принимающие, проводящие и обрабатывающие информационные потоки.
Подобно любому механизму, у нс могут быть и перегрузки, и сбои, и ошибки в управляющей системе. С одной стороны, у меня всегда возникал вопрос, - насколько уместно и этично относиться к человеку, как к информационной кибер-машине? Сейчас я понимаю, что чем больше мы осознаём свой телесный функционал в этой сфере, тем легче понять себя и отрегулировать собственную жизнь.
Наши эмоции тоже имеют информационную значимость для мозга - они сообщают о потенциальных преимуществах и угрозах, закрепляют результат. Мы имеем возможность наблюдать свои телесные реакции (нс и мозг - это же тело?!) на различную информацию, и если мы знаем о природе этих реакций - у нас появляется выбор - совершать те или иные действия.
Больше понимая истоки своих реакций, мы можем работать с качеством и количеством информации, которая заходит в нас. Мы, также, можем больше замечать потребности тела, когда встречаемся с информацией.
Подобно любому механизму, у нс могут быть и перегрузки, и сбои, и ошибки в управляющей системе. С одной стороны, у меня всегда возникал вопрос, - насколько уместно и этично относиться к человеку, как к информационной кибер-машине? Сейчас я понимаю, что чем больше мы осознаём свой телесный функционал в этой сфере, тем легче понять себя и отрегулировать собственную жизнь.
Наши эмоции тоже имеют информационную значимость для мозга - они сообщают о потенциальных преимуществах и угрозах, закрепляют результат. Мы имеем возможность наблюдать свои телесные реакции (нс и мозг - это же тело?!) на различную информацию, и если мы знаем о природе этих реакций - у нас появляется выбор - совершать те или иные действия.
Больше понимая истоки своих реакций, мы можем работать с качеством и количеством информации, которая заходит в нас. Мы, также, можем больше замечать потребности тела, когда встречаемся с информацией.
- Размышления, от которых меняется настроение - приходят\уходят силы (хочется бегать-прыгать и мурлыкать песенки, или же "опускаются руки" и остаётся только лечь и умереть).
- Информация, которая заставляет сердце биться скорее. Это - какие-то очень конкретные штуки, переходящие из области чувств и эмоций в мир физического здоровья.
- Приходит в тело дрожь и тревога - Вовремя не поел…
- Утро в общественном транспорте, хочется прям нахамить или пихнуть кого-нибудь. У всех морды противные - аж тошно ехать! - Не выспался…
Мы переносим внимание внутрь себя, позволяем телу ощущать, и оно подсказывает путь. Мудрость, заложенная природой в каждую клетку, разворачивает карту, которую мы читаем - двигаясь по узору, следуя голосом за внутренним звуком, накладывая друг на друга ритмы жизни - цикл крови, дыхания, сна, пищеварения, воодушевления и спада эмоций.
Стресс – это телесная реакция. Так реагируют наши системы тела, и в первую очередь – нервная система. Ваше тело пытается вас защитить и запускает программы поведения, связанные с биологической природой человека.
Одна из них – беги, убегай от опасности или от невыносимости (стихия, дикий зверь). Мы это ощущаем как активацию всех ресурсов организма. Вторая – защищайся или нападай (когда совсем зажали в угол). Часто они идут вместе и вызывают сложные чувства, но они всегда готовят ваш организм к активным физическим действиям.
Это означает, что за подготовкой должно последовать реальное активное физическое действие. В нашем человеческом случае важно его выполнить – активно подвигаться или выполнить действие через голос. Это совершенно не обязательно будет деструктивное действие, но обязательно физически активное – бывает даже достаточно пробежаться. И нужно максимально соединиться со своими чувствами, тогда это будет в 1000 раз эффективнее.
Ещё важный момент, - постарайтесь не называть те чувства, которые вы испытываете – просто проживайте их через голос и движение. Чувства и эмоции могут быстро трансформироваться, и не важно, как их назвать. Просто соединяйтесь и проживайте их.
Почувствуйте, когда вам уже достаточно, используйте это дозировано.
Одна из них – беги, убегай от опасности или от невыносимости (стихия, дикий зверь). Мы это ощущаем как активацию всех ресурсов организма. Вторая – защищайся или нападай (когда совсем зажали в угол). Часто они идут вместе и вызывают сложные чувства, но они всегда готовят ваш организм к активным физическим действиям.
Это означает, что за подготовкой должно последовать реальное активное физическое действие. В нашем человеческом случае важно его выполнить – активно подвигаться или выполнить действие через голос. Это совершенно не обязательно будет деструктивное действие, но обязательно физически активное – бывает даже достаточно пробежаться. И нужно максимально соединиться со своими чувствами, тогда это будет в 1000 раз эффективнее.
Ещё важный момент, - постарайтесь не называть те чувства, которые вы испытываете – просто проживайте их через голос и движение. Чувства и эмоции могут быстро трансформироваться, и не важно, как их назвать. Просто соединяйтесь и проживайте их.
Почувствуйте, когда вам уже достаточно, используйте это дозировано.
Ясность - это не про то, чтобы решить. Ясность - про то, чтобы понять. Нет ясности, и на поддержание баланса уходят все ресурсы организма, а ясность может и не появляться.
Честность с собой - это то, что приносит ясность. Однако и в честности может не быть ясности - я не понимаю, как относиться к тому или иному событию, к той или иной информации. И в этом - тоже честность, это как раз проясняет!
Но как же всё-таки обрести ясность? Она - в нашем теле! Я позволяю проявить себя ощущению в теле и не скрывать его от себя. Я называю это ощущение (не путая с эмоцией) - лёгкое или тяжёлое, покалывающее или пульсирующее. Раскрытие или сжатие, натяжение или отпускание. С вниманием вовнутрь тела приходит больше чувствительности и распознавания - что я ощущаю в данный момент, когда что-то вижу, слышу, или о чём-то думаю? И это - очень важно!
Моя мысль отзывается во мне этими ощущениями, и это - моя правда. Моя правда не приходит ко мне в виде выводов и умозаключений. Я ощущаю её как знание, - мне это нравится, а это - нет. Это про меня, а это - нет. Я это хочу, а это - нет. Это направляет, приносит покой и уверенность в мои действия, позволяет мне радоваться.
И я доверяю голосу тела, который через мельчайшие оттенки ощущений отвращает меня от не нужного мне и приводит к себе истинному. И прикасаясь к истинному себе, я ясно ощущаю природу божественного внутри собственного тела, в каждой его клетке, в коде ДНК. Вшитое в человеческое существо знание, к которому можно всегда обратиться.
Честность с собой - это то, что приносит ясность. Однако и в честности может не быть ясности - я не понимаю, как относиться к тому или иному событию, к той или иной информации. И в этом - тоже честность, это как раз проясняет!
Но как же всё-таки обрести ясность? Она - в нашем теле! Я позволяю проявить себя ощущению в теле и не скрывать его от себя. Я называю это ощущение (не путая с эмоцией) - лёгкое или тяжёлое, покалывающее или пульсирующее. Раскрытие или сжатие, натяжение или отпускание. С вниманием вовнутрь тела приходит больше чувствительности и распознавания - что я ощущаю в данный момент, когда что-то вижу, слышу, или о чём-то думаю? И это - очень важно!
Моя мысль отзывается во мне этими ощущениями, и это - моя правда. Моя правда не приходит ко мне в виде выводов и умозаключений. Я ощущаю её как знание, - мне это нравится, а это - нет. Это про меня, а это - нет. Я это хочу, а это - нет. Это направляет, приносит покой и уверенность в мои действия, позволяет мне радоваться.
И я доверяю голосу тела, который через мельчайшие оттенки ощущений отвращает меня от не нужного мне и приводит к себе истинному. И прикасаясь к истинному себе, я ясно ощущаю природу божественного внутри собственного тела, в каждой его клетке, в коде ДНК. Вшитое в человеческое существо знание, к которому можно всегда обратиться.
Одна из важнейших потребностей человека и многих животных, которая так и называется - Рефлекс свободы. Про неё писал ещё И.П.Павлов в начале ХХ века. Правда, он тогда размышлял, что наверное существует и Рефлекс рабства… но я сейчас вообще не про это ))
Изучая вшитые биологические программы в наше тело (я напоминаю, что мозг - кусок тела, вне зависимости от того, что он там себе может возомнить), мы можем вносить коррективы в своё собственное самочувствие и в поведенческие программы, которые включаются в ответ на происходящие события снаружи и внутри нас.
Идея этой потребности в чём, - вот застревает какая-то зверушка в одном месте и не может выбраться. И дальше она все силы тратит на то, чтобы вылезти или выпутаться - эта потребность становится доминирующей, иначе - смерть… ну если конечно никто не поможет (например как Кролик и Пятачок помогали Винни Пуху выбраться из норы - а тому только грозило похудеть). Т.е. Рефлекс свободы направлен на преодоление ограничений в передвижении, и по классификации физиолога Симонова он относится к "потребностям саморазвития", направленных на будущее. Туда же относится и любопытство - необходимость собирать информацию, чтобы прогнозировать будущее.
Итак, когда мы попадаем в какое-то ограничение, древняя часть мозга автоматически включает реакции на преодоление препятствий. И чем жёстче ограничение, тем яростнее мозг борется. Когда исследовали мышек, зафиксированных в одном положении, выяснили, что они испытывают сильнейший стресс - на это указывал уровень кортизола в крови. Но в нашем случае, чаще всего мы попадаем не в физическое ограничение свободы здесь и сейчас (ну т.е. в этот момент наше тело может совершать движения), а в ограничения другого характера. Сигналы о потенциальном ограничении в передвижении, о ловушке, о невозможности в дальнейшем реализовывать свои потребности приходят из психических глубин. Это - мыслеформы, которые создаются умом но вызывают чёткие стрессовые реакции. Поступающая извне информация и мысленный разворот гипотетических событий - то, что сильно будоражит наш мозг, и он запускает в теле соответствующие реакции. И тогда "рефлекс свободы" начинает доминировать, вся нервная энергия направлена туда.
Что же с этим делать?
Изучая вшитые биологические программы в наше тело (я напоминаю, что мозг - кусок тела, вне зависимости от того, что он там себе может возомнить), мы можем вносить коррективы в своё собственное самочувствие и в поведенческие программы, которые включаются в ответ на происходящие события снаружи и внутри нас.
Идея этой потребности в чём, - вот застревает какая-то зверушка в одном месте и не может выбраться. И дальше она все силы тратит на то, чтобы вылезти или выпутаться - эта потребность становится доминирующей, иначе - смерть… ну если конечно никто не поможет (например как Кролик и Пятачок помогали Винни Пуху выбраться из норы - а тому только грозило похудеть). Т.е. Рефлекс свободы направлен на преодоление ограничений в передвижении, и по классификации физиолога Симонова он относится к "потребностям саморазвития", направленных на будущее. Туда же относится и любопытство - необходимость собирать информацию, чтобы прогнозировать будущее.
Итак, когда мы попадаем в какое-то ограничение, древняя часть мозга автоматически включает реакции на преодоление препятствий. И чем жёстче ограничение, тем яростнее мозг борется. Когда исследовали мышек, зафиксированных в одном положении, выяснили, что они испытывают сильнейший стресс - на это указывал уровень кортизола в крови. Но в нашем случае, чаще всего мы попадаем не в физическое ограничение свободы здесь и сейчас (ну т.е. в этот момент наше тело может совершать движения), а в ограничения другого характера. Сигналы о потенциальном ограничении в передвижении, о ловушке, о невозможности в дальнейшем реализовывать свои потребности приходят из психических глубин. Это - мыслеформы, которые создаются умом но вызывают чёткие стрессовые реакции. Поступающая извне информация и мысленный разворот гипотетических событий - то, что сильно будоражит наш мозг, и он запускает в теле соответствующие реакции. И тогда "рефлекс свободы" начинает доминировать, вся нервная энергия направлена туда.
Что же с этим делать?
- Первое - осознать, что со мной сейчас происходит именно такое.
- Сделать паузу, вернуть себя в момент настоящего (например через сенсорные ощущения)
- Сделать какие-то физические движения, чтобы реально почувствовать свободу в перемещении (побегать, попрыгать, позвучать голосом), - через это успокоить мозг и "отработать" химию тела.
- Независимо от этого, позаботиться о себе - делать необходимые действия, направленные в будущее, если от них станет спокойнее.
Если нервной системе важна ясность, а ещё ощущение земли, а ещё чувство опоры, а ещё связность - то в наших ощущениях мы можем делать своеобразный zoom - масштабировать. Идти от соединения всего тела с окружающим миром или от связей органелл внутри клетки. Например, места где я соединяюсь с землёй, имеют огромное значение для общего ощущения стабильности, безопасности, опоры в окружающем мире. Однако, этого бывает недостаточно, нужно простраивать ощущения связей внутри себя - более крупных, более мелких до ощущения целостности.
Спокойствие и ясность в психической жизни напрямую зависит от способности телесно ощущать наличие опор и сцепленности, связности себя с окружающим пространством. Внутри нас есть много того, что соединяет одну часть тела с другой, один орган с другим, одну клетку с другой… кстати, - у клетки есть внешняя оболочка, и это что? - то, что соединяет, или что разъединяет?
А какое отношение к стабильности имеют суставы? А к изменяющемуся миру? Нужна ли гибкость и как добиться устойчивости в этой гибкости. Это - только часть наших вопросов для соматического исследования.
Спокойствие и ясность в психической жизни напрямую зависит от способности телесно ощущать наличие опор и сцепленности, связности себя с окружающим пространством. Внутри нас есть много того, что соединяет одну часть тела с другой, один орган с другим, одну клетку с другой… кстати, - у клетки есть внешняя оболочка, и это что? - то, что соединяет, или что разъединяет?
А какое отношение к стабильности имеют суставы? А к изменяющемуся миру? Нужна ли гибкость и как добиться устойчивости в этой гибкости. Это - только часть наших вопросов для соматического исследования.
Тело даёт нам много подсказок про то, как быть здоровым, целостным. У тела есть внутренний язык, который мы можем понимать. Это - язык ощущений.
Ощущения приходят снаружи, через всем нам известные органы чувств. Ощущения приходят изнутри, и мы часто обозначаем наши чувства языком телесных переживаний. Например, "это трогает меня", "...такое щемящее чувство", "на сердце тяжесть", "что-то ты раскис", "ты прямо светишься" и т.п.
На самом деле, - это сигналы изнутри нашего тела, которые помогают понять себя, сонастроиться с собой, почувствовать, что сейчас важно. Эти же сигналы подсказывают - что мне приносит пользу, а что вредит. Иногда такое мы называем интуицией.
Часто, делая какой-то выбор, мы опираемся именно на такие тонкие сигналы, которые приходят изнутри. Ещё это называют лимбической системой мозга - той, что напрямую связана с эмоциями. Нам что-то нравится или не нравится (белое и чёрное), что-то больше или меньше нравится (10 оттенков серого), или у этого может быть разный привкус, оно может по-разному звучать или отсвечивать (цвета радуги, оттенки).
Чтобы лучше услышать телесные сигналы, можно делать простую практику. Представьте что-то из еды, что вам очень нравится. Попробуйте уловить это чувство внутри собственного тела. Где именно, в какой части? На что оно похоже, если перевести в его форму или в знакомый предмет? Может быть это какой-то шарик, или похоже на лужицу с жидкостью?
А потом вспомните то, что вы считаете по вкусу отвратительным! Где оно отзовётся в теле? Подвигайтесь с этим ощущением, или порисуйте его, чтобы выпустить его и не оставаться с ним.
Все события жизни имеют телесные оттенки, которые мы можем ощущать. Совершая тонкую настройку своих чувств и телесных ощущений, мы лучше понимаем себя, и способны выстраивать жизненный путь наилучшим для себя образом.
Ощущения приходят снаружи, через всем нам известные органы чувств. Ощущения приходят изнутри, и мы часто обозначаем наши чувства языком телесных переживаний. Например, "это трогает меня", "...такое щемящее чувство", "на сердце тяжесть", "что-то ты раскис", "ты прямо светишься" и т.п.
На самом деле, - это сигналы изнутри нашего тела, которые помогают понять себя, сонастроиться с собой, почувствовать, что сейчас важно. Эти же сигналы подсказывают - что мне приносит пользу, а что вредит. Иногда такое мы называем интуицией.
Часто, делая какой-то выбор, мы опираемся именно на такие тонкие сигналы, которые приходят изнутри. Ещё это называют лимбической системой мозга - той, что напрямую связана с эмоциями. Нам что-то нравится или не нравится (белое и чёрное), что-то больше или меньше нравится (10 оттенков серого), или у этого может быть разный привкус, оно может по-разному звучать или отсвечивать (цвета радуги, оттенки).
Чтобы лучше услышать телесные сигналы, можно делать простую практику. Представьте что-то из еды, что вам очень нравится. Попробуйте уловить это чувство внутри собственного тела. Где именно, в какой части? На что оно похоже, если перевести в его форму или в знакомый предмет? Может быть это какой-то шарик, или похоже на лужицу с жидкостью?
А потом вспомните то, что вы считаете по вкусу отвратительным! Где оно отзовётся в теле? Подвигайтесь с этим ощущением, или порисуйте его, чтобы выпустить его и не оставаться с ним.
Все события жизни имеют телесные оттенки, которые мы можем ощущать. Совершая тонкую настройку своих чувств и телесных ощущений, мы лучше понимаем себя, и способны выстраивать жизненный путь наилучшим для себя образом.
Место соединения систем, сборка понятий. Тонус - то, что мы постоянно проживаем во всей своей жизни. Один из ключевых моментов, которые нам важно замечать у себя в теле, для того, чтобы регулировать собственное состояние.
Тонус - это возбуждение, которое связывает мышцы и нервную систему. И это можно считать точкой отсчёта, когда мы наблюдаем за собой. Если простыми словами, тонус - это напряжение, которое имеет свою степень и полярности (например гипертонус или гипотонус). Про тонус мы говорим, когда переносим любое явление на язык тела. Например когда смотрим на яркий свет или едим острую пищу, или когда надеваем обтягивающую одежду - мы чувствуем повышение тонуса внутри себя. Мы ощущаем тонус как реакцию связанную с мышцами и одновременно с НС. Они так связаны!
Представьте, что мышцы натягивают (или наоборот ослабляют) стрелку прибора. Все вместе и каждая по отдельности. Есть некоторая средняя величина "норм", а есть "мало" и "много". И от того, куда стрелка отклоняется, как сильно и как долго зависит ваше состояние, самочувствие. Кто её отклоняет? Да жизнь конечно! Ну нервная система в первую очередь.
Что же дальше? Замечаем и наблюдаем стрелочку, начинаем понимать, какие события и как на нас влияют - у каждого свои особенности и нервной системы, и мышц, да и вообще тут много чего влияет - личная история например… Но это не всё, есть хорошие новости - мы можем влиять на тонус НС, когда работаем с мышцами (да и вообще с клетками тела) через движение, прикосновение, голос. Нервную систему, мозг можно настраивать, когда нужно - успокаивать и возбуждать.
Тонус - это возбуждение, которое связывает мышцы и нервную систему. И это можно считать точкой отсчёта, когда мы наблюдаем за собой. Если простыми словами, тонус - это напряжение, которое имеет свою степень и полярности (например гипертонус или гипотонус). Про тонус мы говорим, когда переносим любое явление на язык тела. Например когда смотрим на яркий свет или едим острую пищу, или когда надеваем обтягивающую одежду - мы чувствуем повышение тонуса внутри себя. Мы ощущаем тонус как реакцию связанную с мышцами и одновременно с НС. Они так связаны!
Представьте, что мышцы натягивают (или наоборот ослабляют) стрелку прибора. Все вместе и каждая по отдельности. Есть некоторая средняя величина "норм", а есть "мало" и "много". И от того, куда стрелка отклоняется, как сильно и как долго зависит ваше состояние, самочувствие. Кто её отклоняет? Да жизнь конечно! Ну нервная система в первую очередь.
Что же дальше? Замечаем и наблюдаем стрелочку, начинаем понимать, какие события и как на нас влияют - у каждого свои особенности и нервной системы, и мышц, да и вообще тут много чего влияет - личная история например… Но это не всё, есть хорошие новости - мы можем влиять на тонус НС, когда работаем с мышцами (да и вообще с клетками тела) через движение, прикосновение, голос. Нервную систему, мозг можно настраивать, когда нужно - успокаивать и возбуждать.
Иногда прям путаница возникает, а это важно! Для того, чтобы понимать, что со мной происходит, нужно себе это как-то называть. Мы говорим - органы чувств, и тут же чувство гнева. А как вам такое, - я ощущаю тепло? или - у меня возникают чувство тепла внутри? А может: - я ощущаю обман, я чувствую подвох?
Похоже, что мы здесь случайно меняем, называя физическое ощущение чувством, и наоборот. И вроде как более понятным становится английский вариант Senses vs Feelings, хотя?..
…может быть всё как раз наоборот. Чувства вызывают внутри физические ощущения, пусть и размытые, но что-то ощущается в-нутри, в теле. А телесные ощущения затрагивают чувства.
И всё же, для понимания себя, уместно выстраивать мостики между тем, что я чувствую и теми ощущениями, которые выступают в связке с чувствами, сопровождая их.
Похоже, что мы здесь случайно меняем, называя физическое ощущение чувством, и наоборот. И вроде как более понятным становится английский вариант Senses vs Feelings, хотя?..
…может быть всё как раз наоборот. Чувства вызывают внутри физические ощущения, пусть и размытые, но что-то ощущается в-нутри, в теле. А телесные ощущения затрагивают чувства.
И всё же, для понимания себя, уместно выстраивать мостики между тем, что я чувствую и теми ощущениями, которые выступают в связке с чувствами, сопровождая их.
ИНТЕГРАЦИЯ - такое слово, которое может означать всё что угодно. Но, по сути, это - переваривание информации, усвоение материала вот только что пройденного в виде практики или теории. Как это работает и из чего состоит - вкратце попробуем разобраться.
У каждого из нас есть определённый и привычный способ получения информации. Кто-то лучше воспринимает её через слух, кому-то важно увидеть и прочитать, кому-то необходимо потрогать. Это мы называем каналами восприятия, и основные это - аудиальный, визуальный и кинестетический. У каждого из нас есть ведущий - тот способ, через который информация легче в нас "входит" и имеет шанс на то, чтобы быть понятой и остаться.
Во многих случаях, для понимания входящей информации необходимо перевести то, что мы видим\слышим\чувствуем в слова. Только так возможно зафиксировать и, может быть, глубже осознать как саму информацию, так и то, что она с нами делает. Однако, есть нюансы…
Не всегда можно описать словами ощущения\эмоции\чувства - здесь есть явные трудности перевода. Но даже описывая словами эмоции (например злость) мы очень сильно обобщаем, обтёсывая всё, что находится за рамками общепринятых понятия этого слова. Но ведь каждый слышит слова по-своему - с этим-то что делать?
Ощущая и чувствуя, мы находимся в тонком слое, который должен до конца усвоиться - как в пищеварении, - что-то превратится в необходимые знания, а что отбросится в виде какашечек или проигнорируется мозгом.
Интеграция часто начинается не со слов, а с какой-либо деятельности, и здесь уместно рисование. Это одновременно и движение, и цвет, и образы. Слова могут прийти после
У каждого из нас есть определённый и привычный способ получения информации. Кто-то лучше воспринимает её через слух, кому-то важно увидеть и прочитать, кому-то необходимо потрогать. Это мы называем каналами восприятия, и основные это - аудиальный, визуальный и кинестетический. У каждого из нас есть ведущий - тот способ, через который информация легче в нас "входит" и имеет шанс на то, чтобы быть понятой и остаться.
Во многих случаях, для понимания входящей информации необходимо перевести то, что мы видим\слышим\чувствуем в слова. Только так возможно зафиксировать и, может быть, глубже осознать как саму информацию, так и то, что она с нами делает. Однако, есть нюансы…
Не всегда можно описать словами ощущения\эмоции\чувства - здесь есть явные трудности перевода. Но даже описывая словами эмоции (например злость) мы очень сильно обобщаем, обтёсывая всё, что находится за рамками общепринятых понятия этого слова. Но ведь каждый слышит слова по-своему - с этим-то что делать?
Ощущая и чувствуя, мы находимся в тонком слое, который должен до конца усвоиться - как в пищеварении, - что-то превратится в необходимые знания, а что отбросится в виде какашечек или проигнорируется мозгом.
Интеграция часто начинается не со слов, а с какой-либо деятельности, и здесь уместно рисование. Это одновременно и движение, и цвет, и образы. Слова могут прийти после
Всё раздражает, или начинает! Ещё немного, и будет бесить!
И снова - про нервную систему. Раздражение накапливается, - человек терпит и терпит, и вдруг будто что-то щёлкает, и вот уже бесит всё абсолютно! Можно ли отследить этот тумблер и не доводить себя до такого состояния? Конечно!
Часто раздражение "вообще на всё" начинается не с психического плана, а именно с сенсорного - с нервной системы.
Бывает, что встал не с той ноги, не выспался, недоел, замёрз, и т.п. Вот вам и фон - физическое самочувствие так себе. А далее, на этом фоне сложно мыслить позитивно. Когда человеку больно - радоваться трудно, здесь это уже осознано и понято! Но когда я ещё не осознаю, что сейчас мне как-то не очень, - здесь незаметно и случайно можно скатиться в негативное мышление и добавить себе плохого настроения. Мир враждебен, я несчастен, и т.п.
Однако, когда мы знаем, что всё начинается с физического самочувствия, можно сначала позаботиться о себе. Там, где мы замечаем свои первые эмоциональные позывы раздражения, негативные реакции и мысли, можно остановиться и не следовать за ними. Вместо этого начать с очень простых действий - ощутить, где в теле мне не очень, и как сделать там получше? Не глобально, а что-то совсем маленькое - сделать комфортно, или уютно, или вкусно, или ярко.
И снова - про нервную систему. Раздражение накапливается, - человек терпит и терпит, и вдруг будто что-то щёлкает, и вот уже бесит всё абсолютно! Можно ли отследить этот тумблер и не доводить себя до такого состояния? Конечно!
Часто раздражение "вообще на всё" начинается не с психического плана, а именно с сенсорного - с нервной системы.
Бывает, что встал не с той ноги, не выспался, недоел, замёрз, и т.п. Вот вам и фон - физическое самочувствие так себе. А далее, на этом фоне сложно мыслить позитивно. Когда человеку больно - радоваться трудно, здесь это уже осознано и понято! Но когда я ещё не осознаю, что сейчас мне как-то не очень, - здесь незаметно и случайно можно скатиться в негативное мышление и добавить себе плохого настроения. Мир враждебен, я несчастен, и т.п.
Однако, когда мы знаем, что всё начинается с физического самочувствия, можно сначала позаботиться о себе. Там, где мы замечаем свои первые эмоциональные позывы раздражения, негативные реакции и мысли, можно остановиться и не следовать за ними. Вместо этого начать с очень простых действий - ощутить, где в теле мне не очень, и как сделать там получше? Не глобально, а что-то совсем маленькое - сделать комфортно, или уютно, или вкусно, или ярко.
Заходите вы в знакомую булочную, ну где всегда покупаете пирожок, и говорите тоже давно знакомой продавщице - "Здрасьте!"... а она отвечает вопросом - "вам с говядиной?" Вы смущаетесь и говорите - "С лимоном"
Идёте назад и думаете - "а что она не поздоровалась? И посмотрела, кажется, недобрым глазом, - точно, не улыбается. Да и вообще, грубо так - "с говядиной"! Да я никогда не покупаю с говядиной, что она не помнит, который год сюда хожу?! И вообще, это слово "ГОВЯДИНА" - сама ты говядина!"
Короче, похоже мне было важно вот это её обратное "здрасьте". Со стороны кажется полной ерундой, - ну бред, ведь человек мог задуматься и не услышать, или плохо себя чувствовал. Как можно обижаться или злиться на такое "непроявление уважения"?
А здесь больше, чем уважение. Вернее так, - это совсем не про уважение, здесь происходит коннект, сверка - "вы меня слышите и видите?" Сонастройка не только в формально-логическом информационном поле, но и эмоционального плана. Эдакий ритуальчик. Почему-то нам это важно, даже при покупке пирожка.
Поблажку можем дать только автомату или голосовому ответчику… а кстати, кого-нибудь злил автоинформатор, например, в банке или телефонного оператора? Я регулярно бешусь! Мало того, мне прям хочется передразнивать интонации этого записанного голоса.
Идёте назад и думаете - "а что она не поздоровалась? И посмотрела, кажется, недобрым глазом, - точно, не улыбается. Да и вообще, грубо так - "с говядиной"! Да я никогда не покупаю с говядиной, что она не помнит, который год сюда хожу?! И вообще, это слово "ГОВЯДИНА" - сама ты говядина!"
Короче, похоже мне было важно вот это её обратное "здрасьте". Со стороны кажется полной ерундой, - ну бред, ведь человек мог задуматься и не услышать, или плохо себя чувствовал. Как можно обижаться или злиться на такое "непроявление уважения"?
А здесь больше, чем уважение. Вернее так, - это совсем не про уважение, здесь происходит коннект, сверка - "вы меня слышите и видите?" Сонастройка не только в формально-логическом информационном поле, но и эмоционального плана. Эдакий ритуальчик. Почему-то нам это важно, даже при покупке пирожка.
Поблажку можем дать только автомату или голосовому ответчику… а кстати, кого-нибудь злил автоинформатор, например, в банке или телефонного оператора? Я регулярно бешусь! Мало того, мне прям хочется передразнивать интонации этого записанного голоса.
Пару слов про осанку, и про нервную систему. На соматике мы учимся слушать своё тело - ведь там застревают разные наши истории. Про одну из них хочу вам рассказать. Закрыться (что-то послужило причиной) - тело начинает скручиваться к животу, и дальше с этим начинает жить. В теле застряли эмоции и держат его.
Перераспределяется нагрузка на разные части позвоночника, например может сгорбиться спина и потянет за собой и шею, плечи, горло. Но та же сутулость проявится как отпечаток очень разных состояний. Тело вылепило эту форму в ответ на чувства.
Например, закрыться от всего мира, уйти в себя, замереть (древняя парасимпатика). Или агрессия, группировка перед прыжком или ударом (симпатика + адреналин). Случившаяся ситуация когда-то ушла, но тело уже не вернулось в прежнее состояние свободы, подвижности и правильно сбалансированных опор. Просто вспомнить ситуацию - не спасёт, даже если психика вам даст на это добро. Нужна перестройка тела, внимание к нему и действие через движение и голос. Извлечение окаменевших эмоций происходит именно так.
Перераспределяется нагрузка на разные части позвоночника, например может сгорбиться спина и потянет за собой и шею, плечи, горло. Но та же сутулость проявится как отпечаток очень разных состояний. Тело вылепило эту форму в ответ на чувства.
Например, закрыться от всего мира, уйти в себя, замереть (древняя парасимпатика). Или агрессия, группировка перед прыжком или ударом (симпатика + адреналин). Случившаяся ситуация когда-то ушла, но тело уже не вернулось в прежнее состояние свободы, подвижности и правильно сбалансированных опор. Просто вспомнить ситуацию - не спасёт, даже если психика вам даст на это добро. Нужна перестройка тела, внимание к нему и действие через движение и голос. Извлечение окаменевших эмоций происходит именно так.
Я всё время собираю практики, которые считаю корневыми. Для меня - это то, что глубоко связано с природой человека, с разными планами его бытия - телесным и духовным, бессмертным и смертным, социальным и личностным. Обнаруживая какую-то практику, что вызывает во мне интерес, я исследую, как она может обогащать меня.
Одной из находок для меня стала Контактная импровизация. Это - и про фольклор, и про телесность, и про эстетику танца, и про отношения с миром, и про связь со Вселенной, и про искусство. Смакую и отдельные её ракурсы, и всё вместе. Возможность просто наслаждаться танцем или глубже понять себя, а может больше пойти в перформанс или прочувствовать фасциальные поезда в теле. Всегда есть выбор в зависимости от своего настроения или состояния.
Одной из находок для меня стала Контактная импровизация. Это - и про фольклор, и про телесность, и про эстетику танца, и про отношения с миром, и про связь со Вселенной, и про искусство. Смакую и отдельные её ракурсы, и всё вместе. Возможность просто наслаждаться танцем или глубже понять себя, а может больше пойти в перформанс или прочувствовать фасциальные поезда в теле. Всегда есть выбор в зависимости от своего настроения или состояния.
У мозга есть ловушки на которые мы попадаемся, и связано это с тем, что мозг - орган, который управляет организмом. Чаще всего это выглядит так, - мозг решает, что есть какая-то угроза для жизни, мы начинаем себя достаточно скверно чувствовать и готовиться к тому, чтобы справиться с опасностью. Всем известные реакции бей-беги-замри именно из этой оперы. И чем опаснее ситуация с точки зрения мозга, тем сильнее он подбрасывает нам разные эмоциональные состояния. Опасность связана с такой эмоцией как страх, страх - это маркер и одновременно мотиватор поменять поведение (для того чтобы выжить).
Со страхом связывают такую структуру в мозге, которая называется миндалина. Когда она активируется, наше эмоциональное состояние меняется и к нам приходит чувство опасности, или ещё что-то, заставляющее насторожиться. Агрессия включается там же.
Так вот, эта миндалина активируется, если например человеку показывают фотографии разных лиц, и там появляется лицо другой расы. Мозг мгновенно начинает выделять "чужаков" и реагировать на них.
Однако, если перед просмотром фотографий дать человеку задачу, например, угадать какой цвет или какой напиток любит человек появившийся на фото? - миндалина молчит.
Получается простое правило, - если дать установку (и выработать такую привычку) видеть в любом человеке личность, то мозг не будет делить на "своих" и чужих".
Т.е. изначально есть ловушка, в которую можно угодить. По умолчанию мозг склонен приписывать людей к той или иной категории, например по расе, национальности, гражданству, конфессии, статусу, уровню дохода и т.п. Происходит мгновенная оценка собственной принадлежности или непринадлежности к определённой группе. И вот дальше нужна осознанность.
Если я соглашаюсь изначально мыслить категориями, то есть вероятность, что будут и свои, и чужие. А если я нацелен сначала видеть в человеке человека - всё будет по-другому. Всё в наших руках.
Со страхом связывают такую структуру в мозге, которая называется миндалина. Когда она активируется, наше эмоциональное состояние меняется и к нам приходит чувство опасности, или ещё что-то, заставляющее насторожиться. Агрессия включается там же.
Так вот, эта миндалина активируется, если например человеку показывают фотографии разных лиц, и там появляется лицо другой расы. Мозг мгновенно начинает выделять "чужаков" и реагировать на них.
Однако, если перед просмотром фотографий дать человеку задачу, например, угадать какой цвет или какой напиток любит человек появившийся на фото? - миндалина молчит.
Получается простое правило, - если дать установку (и выработать такую привычку) видеть в любом человеке личность, то мозг не будет делить на "своих" и чужих".
Т.е. изначально есть ловушка, в которую можно угодить. По умолчанию мозг склонен приписывать людей к той или иной категории, например по расе, национальности, гражданству, конфессии, статусу, уровню дохода и т.п. Происходит мгновенная оценка собственной принадлежности или непринадлежности к определённой группе. И вот дальше нужна осознанность.
Если я соглашаюсь изначально мыслить категориями, то есть вероятность, что будут и свои, и чужие. А если я нацелен сначала видеть в человеке человека - всё будет по-другому. Всё в наших руках.